2023-08-16 ↔ 514阅读

便秘的常见原因及应对方法

在前面的文章中,我们已经得到一个结论:大多数便秘都与不良生活习惯有关。在日常生活习惯良好的情况下,如果依然存在原因不明的便秘,才有必要在医生的指导下通过其他手段(例如:肠镜检查)排除其他病变因素。在此之前,请不要因为便秘徒增忧虑,按照下面的建议行动起来吧。

便秘的常见原因

便秘的常见原因及应对方法

1、不良饮食习惯。最常见的原因是吃得太少且过于精细。吃得少必然排泄少,便便不能有效填充到直肠并让神经受到刺激,于是一直没有便意。少量的大便越积越久、越来越干,自然会产生便秘。应对这一问题的最好方法是更多地摄入食物。如果担心长胖,可以尝试更多地摄入膳食纤维(如:果蔬、粗粮,甚至是魔芋粉、麸皮之类的“肠道膨胀剂”),问题就会迎刃而解,同时还会给身体带来其他诸多益处。

摄食少也会便秘

2、排便没有规律。最常见的问题就是憋便。有便意的时候硬憋回去,再有便意往往已是很久之后。大便在肠道里只会越来越干,结果必然是便秘。应对这一问题的最好方法就是规律排便。例如,坚持每天早上排便一次,即便没有便意,也要尝试排便;如果因为忙碌错过排便时间,也不要等到第二天再次产生便意才去排便,而是亡羊补牢、越快越好。

不要憋便

3、排便不专注,姿势不正确。排便的驱动力来自于肠道中的平滑肌、腹部的盆底肌和腹肌。排便时应专心致志,集中力量尽快排完,对肠道肌肉乃至盆底肌、腹肌都将是一种锻炼。节奏拖沓只会让神经及肌肉系统愈发萎靡。另外,更低的臀部位置有助于排便(有助于改善肠道迂回;如下图所示);如果使用坐便器,可以尝试在坐便器前放一个小矮凳,把双脚置于其上即可(如下图红线中所示)。

调整排便姿势

4、滥用泻药。比较常见的如大黄、决明子、芦荟、、酚酞,以及灌肠药、开塞露等。这些药物并不能从根本上解决问题,如果长期使用,只会让肠道功能减退、盆底肌功能紊乱,最终导致排便障碍。根本解决办法还是改善日常习惯以避免便秘,而不是依赖药物。

不要滥用泻药

5、药物因素:如吗啡、颠茄、各种钙片、抗高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂、化疗药物等会引起便秘,应尽量避免。如是必需,应在遵循上述注意事项的基础上,采用揉腹、盆底肌训练等方式加以辅助,必要时提前用药,以避免便秘。
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