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为什么说静态拉伸会影响肌肉爆发力

时间:2020-08-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:266次 / 0个评论 发表评论

诸多研究表明,静态拉伸可能会让肌肉的爆发力在10分钟乃至1小时左右受到影响。对于日常锻炼或有氧运动而言,肌肉爆发力在短时间内有所缺失并不是什么大事,但如果对于体育竞技或专业训练而言,哪怕是1%的爆发力缺失也可能会带来截然不同的后果。
于是问题来了:为什么说静态拉伸会影响肌肉爆发力?如果才能避免这些影响?

拉伸活动

柔韧性与力量传导效率之间的矛盾


拉伸活动能够让肌肉的延展性和柔韧性显著提升,让肌肉变得易于拉长、富有弹性。对于动作的精准化控制及运动损伤的预防而言,这显然是好事,但对于力量的传导和施展而言却要另当别论。
就爆发力而言,主要取决于量大小和时间长短两个因素,在释放能量相同的情况下,施力的时间越短,爆发力越显著。肌肉既是力量源又是力量传导机构,如果肌肉柔软且富有延展性,在传导力量的过程中就会显得拖沓,肌肉收缩所产生的能量也会较多地被用于肌肉物理特性的改变,爆发力必然会受到影响。

恢复的竞技运动

力量募集效率降低


肌肉被拉长后,肌腱和肌肉在关节中立位状态下相对松弛,若要完成关节动作,肌肉的收缩距离就会变长,让力量传导速度变慢,爆发力将会受到影响。
除此之外,根据“肌丝滑动”学说的理论,当肌肉处于拉长状态下,肌动蛋白与肌丝蛋白之间的横桥连接数量较少,肌肉充分收缩的时间会变长,肌肉爆发力将不能得到很好的体现。

肌丝滑动学说

自主神经抑制与肌肉收缩力量之间的矛盾关系


静态拉伸通过改变肌肉物理特性、影响神经敏感性两个方面来达到放松并拉伸肌肉的目的。当肌肉经历充分拉伸后,其内部的力学感受器往往处于不够活跃的状态,肌肉组织在自主抑制、突触前抑制等效应的控制之下表现出收缩不足的状态,此时如果进行爆发式的发力,其结果往往不能让人满意。

肌肉组织内部的力学感受器

综上所述,在那些对爆发力有较高要求的训练和比赛之前,请不要盲目对目标肌肉进行静态拉伸。如果有必要,可以仅仅针对那些过度活跃的和紧缩的肌肉实施神经肌肉拉伸或主动拉伸,方可在提升肌肉延展性和关节活动度的同时防止肌肉爆发力受到影响。

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