2024-01-18 ↔ 757阅读

寿命与体重之间有何联系?微胖的老年人更长寿吗?

有多项研究探讨了寿命与体重之间的关系。

一种观点是,肥胖会影响人的寿命。例如,《欧洲临床营养学杂志》和《美国医学会杂志》的研究发现,肥胖是影响人们寿命的重要因素。具体来说,如果一名成年人的体重增加10斤,其全因死亡率就会提升10%左右。同时,体重指数(BMI)超过23的男女性,其全因死亡率也会有所提升。此外,还有研究显示,中度肥胖会缩短3年寿命,过度肥胖会缩短10年寿命。

然而,也有研究提出了不同的观点。有研究指出,体重与寿命之间并非简单的线性关系,而是呈现U型关系(如下图所示:纵坐标为死亡率,横坐标为BMI值,各条曲线为不同年龄段数据),体重过轻或过重都可能影响寿命,而在U型曲线的最低点,也就是最佳体重处,死亡风险最小,寿命更长。还有研究发现,在年轻时能够维持正常体重,年老时体型微胖的人死亡率更低。对于老年人来说,微胖可能是一种比较合适的生理状态,因为随着年龄的增长,消化吸收功能减弱,再加上可能患有一些慢性病,容易导致营养不良,而适当的体重增加可能有助于降低死亡率。

老年人:微胖更健康、更长寿

对于老年人而言,微胖确实可能更为健康和有利于长寿。其中有一个重要原因是:老年人的消化吸收功能减弱,再加上可能患有一些慢性病,容易导致营养不良;在这种情况下,适当的体重储备有助于降低风险。

与微胖的老人相比,偏瘦的老人由于体内脂肪和蛋白质较少,容易导致体质虚弱、抵抗力下降,从而更容易感染疾病和出现健康问题;而肥胖的老人则可能由于体内脂肪过多,增加患心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。微胖的老人则不存在这些问题。

除此之外,微胖的老人在健康方面还具有以下优势:

1、更好的代谢健康:适当的脂肪储备可以帮助老年人维持正常代谢率,减少代谢性疾病的发生。

2、更好的心血管健康:微胖的人相对于瘦弱的人,往往具有更好的心血管功能,包括较低的血脂水平、较低的血糖水平和较低的血压水平等,这些因素都可以减少老年人心血管疾病的发生风险。

3、更好的骨骼健康:适当的脂肪储备可以帮助老年人减缓骨骼密度的下降速度,从而减少骨质疏松的风险。

4、更好的免疫系统功能:适当的脂肪储备可以帮助老年人维持免疫系统的正常功能,从而增强对疾病的抵抗力。

体重规划要乘早

然后,当我们步入老年后,因为器官的老化、功能的退化,以及不良习惯的固化,想要保持微胖的身体并非易事。因此,在我们尚且年富力强时,就有必要通过下面的方法对未来的体重作出预案。

1、建立健康的饮食习惯:均衡饮食,摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,同时保证足够的维生素和矿物质。避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2、养成定期运动的习惯:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。同时,结合力量训练,增强肌肉力量和耐力。

3、控制体重:避免过度肥胖,但也不要过分追求瘦身。保持适当的体重有助于减少慢性疾病的风险。

4、保持良好的生活习惯:保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累。减少烟酒摄入,保持心情愉悦。

老年人如何保持合理体重

步入老年后,还可以通过下面的方法让身体保持健康的“微胖”

1、调整饮食:随着年龄的增长,老年人的消化功能逐渐减弱,因此需要调整饮食以适应身体的变化。多吃易消化、营养丰富的食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。同时,保持适当的总热量摄入,避免过度肥胖。

2、增加力量训练:老年人可以通过一些简单的力量训练来增强肌肉力量和耐力,如使用哑铃、做俯卧撑等。但需注意运动强度和时间,避免过度劳累。

3、保持适当的运动量:老年人可以根据身体状况选择适当的运动方式,如散步、太极拳、瑜伽等。运动不仅有助于保持体型,还能改善心肺功能、增强免疫力。

总之,保持微胖的体型需要长期坚持健康的生活方式。年轻时养成良好的习惯,年老后根据身体状况进行调整,这样才能在步入老年后保持健康的体型和生活状态。

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