跑步的目的究竟是什么

跑步的目的究竟是什么

时间:2017-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:19次 / 0个评论 发表评论

近几年的马拉松赛事越来越火爆,以致于在不设半马和迷你马的北京马拉松赛事中,竟然还有十万之众报名参与,最终有3万名选手经过抽签方才入选。
这还不算,没中签的跑者们也不甘寂寞,自己缝个假号牌前来蹭跑的跑痴们大有人在(各位可自行百度“D0198”),看来这种费力不讨好的事也有人趋之若鹜。
那么问题来了,这么多人拼了老命去参加马拉松,究竟是为了什么?难道仅仅只是为了戴着号牌在终点线上拍个照片发朋友圈吗?

北马赛事中的D0198重复号牌

健康才是跑步的主要目的


其实人类天生善跑,这也是拜自然之道所赐。人类的祖先既不会飞又不善水性,甚至不善伪装,靠什么来捕猎,靠什么躲避天敌?只能靠耐力、靠跑。所以,善跑(尤其是长跑)成为我们为数不多的天然优势之一。
很多人会说,不对啊,我天生就不善跑啊,哪怕跑200米都会喘得要死。毫不客气地讲,如果不是其他特殊原因,出现这种情况大多是因为又胖又懒。也许可以学习一下那些因为减肥走上马拉松之路的前胖子们,他们从走路都喘的状态一路跑来,如今健步如飞者大有人在。
可能还有人会说,你们成天花大把时间和精力去训练,跑完之后又花大把时间和精力去做善后(总要洗个澡换身衣服什么的吧)和恢复,究竟图什么?你们是不是有病?
可能之前有不少毛病,跑步之后就好了。至于跑步的目的,主要有三条:一是为了爽,不仅身体爽,精神状态也会变得兴奋和积极(跑步甚至可以治疗某些精神疾病);二是为了目标,以距离为目标,以速度为目标,以超越自我为目标;三是为了健康,其实这条才是根本,所以一定要把握得当,否则可能适得其反(因为过度跑步损伤腿脚,最终不得不离开跑道者大有人在)。

国际马拉松赛事

如何完成健康之跑


1、适当的速度和强度。完全不运动者可以从散步开始,感觉身体还可以的最好从快走开始,经常健走的就从慢跑开始。速度不宜过快,每迈出3到4步吸一口气或呼一口气的频率为佳(一组呼吸迈步6-8次)。如果有条件,最好测一下心率,心率在极限心率(极限心率=220-年龄)的70%左右为宜。
2、一定要热身。无论是快走还是慢跑,一定要先以比较慢的速度跑5-15分钟,让身体进入运动状态,为燃脂供能机制的启动过程留下充足的时间,否则很快就会感到精疲力尽,不利于整个慢跑过程。
3、时间要持续半小时以上,速度要均。热身过程结束后,开启常规速度的慢跑或快走,速度一定要均匀、恰当。如果是为了健康而跑,就不要做太多快跑和变速跑,在让呼吸和心率始终维持在上面讲的状态就是最好的。
4、在想要结束之前,进行5-10分钟的低速运动,在5-10分钟的时间内让速度缓慢降下来,并且不要立刻停止,在跑步或快走结束后进行拉伸运动。
5、跑步或快走结束后的拉伸运动很重要,可以让肌肉得到放松和锻炼,并且非常有利于保持肌肉和身体的良好形状。对于快走和跑步而言,应以腿部的拉伸为主,辅以臂、背、腰的适度拉伸。腿部的位伸主要就是正向压腿、侧压腿、弯腰够脚尖、小腿后屈等常规运动(见下图),具体的动作还可参考我们之前的博客:http://www.jinlaiba.com/archives/8425.html

小腿后屈压腿动作

最后再一次提醒各位,如果是为了健康而跑,就不要去盲目追求速度,更不要幻想通过跑步获得健康以外的其他任何回报。至于明年的北马,如果还要抽签我宁愿不跑。跑步的场地并不难找,天气晴好的时候去奥森公园的塑胶跑道上享受的一样也是VIP般的待遇,就算空气不好,戴上耳机在家中的椭圆机上踩半小时也一样都是健康之道。

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