孩子不爱吃饭怎么办

时间:2016-10-11 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:474次 / 6个评论 发表评论

网上类似的文章有不少,但有一些只是信手抄来,家长们看后常常会茫然不知所措。笔者如下所述既有实践积累也有理论方面的心得体会,分享出来希望能对各位有所帮助。

营养的儿童餐

不要吃零食


1.零食令味觉疲乏。孩子为何喜欢吃零食,说白了就是零食“好吃”,“好吃”的零食中含有大量盐、辣椒、香精、糖等强烈刺激味觉的辅料,这些作料和添加剂不仅不健康,对于消化系统的刺激远胜于常规饭菜,让孩子的味觉和消化系统疲劳乏味,如何还能对妈妈的健康佳肴提起兴趣?
2.零食会抑制食欲。零食多为垃圾食品,垃圾食品的显著特点是高热、高油、高糖,除了热量以外几乎没有其他营养,这样的食物吃多了不会让孩子获得丰富的营养,但却可以让孩子产生强烈的饱腹感和满足感,看到饭菜很难再产生食欲。

五谷杂粮

运动


1.新陈代谢是自然规律。生命在于运动,大人孩子都一样。如果没有运动和消耗,代谢系统和消化系统就不会发出饥饿信号,久而久之还会发生紊乱,甚至让孩子产生厌食情绪。对于久坐不动、茶饭无心的孩子而言,带TA去外面疯玩一阵就是最好的“健脾”良方。
2.要想小儿安,三分饥与寒。我从小在农村长大,无论严寒酷暑只要有时间就和小伙伴们在外面疯跑,到了饭点回到家中若不见饭菜就饿狼一般四处搜寻食物,从来没有体验过不想吃饭的感觉。当时有几个远在城里的堂兄妹就不一样,我一天吃掉的饭可以抵得上他们一周的量,叔叔婶婶愁得没有办法,等到暑假就把孩子们送到我家,让他们跟我一样成天在外面疯玩儿,等到了饭点儿,一个个吃起饭来比我都带劲儿。
3.规律生活。按时、按量进餐,吃饭要专心,培养良好的进餐习惯;小宝宝可以适当少食多餐。

户外运动

吃容易消化的食物


1.碳水化合物。米、麦、豆等五谷杂粮是最健康、最易于消化、最易于获得营养的食物,虽然当今社会家家户户各种饕餮,但对于孩子而言上述这些最基本的“碳水化合物”仍是最佳营养源。
2.蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、膳食纤维、微量元素的最佳来源。一定不要忽视膳食纤维,看似粗糙不易消化的茎、杆、皮中的膳食纤维与脂肪、蛋白质、维生素一样,已被列为人类四大营养之一。
3.不要过量摄入蛋白质。如果孩子真的不喜欢吃肉,或者吃了肉类及高蛋白食物后不易消化,那么请不要逼迫孩子过量摄入蛋白质。蛋白质适量就好,多了会增加身体代谢负担,并且身体中的脂肪、糖及蛋白质之间在需要的时候也可以相互转换。

生气的宝宝

做营养可口的饭菜


1.认真做饭。据我所知,很多孩子不喜欢吃饭的主要原因就是父母没有时间认真做饭,不是草草了事就是带着孩子找饭馆解决,久而久之孩子自然不会对家中的饭菜产生兴趣。
2.不要追求感官刺激。烹饪技术的真谛在于营养搭配、健康美味,通过增加作料刺激感官的方法是美食之门的一条不归路。
3.营养搭配。热量、蛋白质、维生素、膳食纤维的搭配要合理,不可单纯追求高热、高脂、高糖,让孩子避免挑食。
4.要不要补锌。缺锌容易导致孩子味觉疲乏的理论由来已久,很多家长通过补锌让孩子重新对饭产生兴趣,我自己身边也有类似的例子。不过,给孩子补锌需要注意两点:一是不要盲目,补锌之后没有效果就要另想办法,补锌之后效果明显也要适可而止;二是选择可靠的补锌产品,谨防有激素添加的虚假补锌产品,据我所知,个别无良企业所制造的补锌品含有刺激食欲的激素,孩子变得喜欢吃饭不是因为锌元素变得充足,更多的却是那些不知名激素的功劳。

6个评论

  1. 匿名
    2016/11/07 17:12:16

    大人其实不要让孩子养成吃零食的习惯,吃习惯了很难改,从会吃饭的时候就要给孩子培养爱吃饭的习惯。零食也不是完全不能吃,要告诉他哪些是垃圾食品,哪些是健康的零食,慢慢的孩子也会树立这种观念。

  2. 匿名
    2016/10/18 17:01:11

    现在很多小孩子都挑食,不爱吃饭。基本也没有什么好的办法,可以挑孩子喜欢吃的有营养的让他吃,比如水果之类的,应该会有一定的开胃作用吧,不健康的食品还是限制一些。

  3. 匿名
    2016/10/13 10:01:39

    楼主分析的比较全面了,但是还有一点很重要的是从宝宝会吃饭的时候起就要培养宝宝按时吃饭的好习惯,吃饭的时候不看电视不玩玩具,只有把宝宝吃饭的规律性建立起来,到吃饭的点,宝宝的肠胃就会有饿的反应。

  4. 匿名
    2016/10/11 17:06:39

    终于知道孩子为什么会喜欢吃辣条了,辣条里味精不仅超标,油和盐的比例也超标,一般吃惯清淡口味的孩子忽然偷吃一包辣条,肯定不会反感那么美味的辣条了

    • 匿名
      2016/10/14 11:20:00

      孩子也是有自我管理能力的,如果家长在孩子小的时候就引导孩子要少吃垃圾食品,让他自己认识到垃圾食品对身体的危害,我相信孩子自己也能做到少吃甚至不吃这些垃圾食品。

    • 匿名
      2016/10/13 10:02:21

      辣条不仅孩子爱吃,很多大人也爱吃。不让孩子吃首先大人就得杜绝这些垃圾食品。

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