如何保持胸椎健康 | JINLAIBA.COM劲来吧

如何保持胸椎健康

时间:2020-07-04 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:203次 / 0个评论 发表评论

胸椎和腰椎、颈椎等一样,都属于脊柱的一部分,但胸椎的活动幅度要比颈椎和腰椎小不少,因此,腰椎和颈椎更容易出现一些病变,也更容易受到关注,而胸椎的健康问题却很少有人提起。

脊柱

其实,胸椎的活动幅度虽小,但却占到整条脊柱近一半的长度(成人脊柱由26块椎骨组成,其中颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶椎1块,尾椎1块),也很容易出现变形等异常情况,只是胸椎变形所带来的病痛及影响可能稍微小一些,但却也不容忽视。
胸椎变形带来的最直接的影响一般有“高低肩”(即一边肩膀高,一边肩膀低)、驼背、富贵包等,再严重一些,甚至还会引发心悸、胸闷等情况(胸椎周围分布有内脏神经,当胸椎变形压迫到这些神经后就会引发内脏不适的感觉),胸椎健康的重要性不言而喻。

驼背

保持腰椎健康,首先要改变不良的生活习惯,常见的不良习惯有:跷二郎腿(该动作会引起身子歪斜,久而久之易使胸椎变形)、葛优瘫、侧躺着看电视、经常使用单侧肩膀背负较重的背包等。这些习惯都会造成身体两侧受力不均,长久下去极易造成胸椎变形。

不良姿势

锻炼胸椎附近的肌肉,可以起到很好的固定及矫正胸椎的作用,比较有针对性的锻炼动作有两个。
动作一:俯卧在垫子上,双腿并拢,双臂打开与身体呈75°左右的角,小臂与大臂呈75°左右的夹角,并且与身体保持平行,此为初始动作;将头颈、胸部及双臂抬离地面,双臂在原姿势的基础上尽量向后拉(大臂与身体及小臂的夹角变小),头尽量往高抬,使背部用力,有“夹紧”的感觉,然后双臂缓慢向前伸,头部可以适当放低(头部和双臂依然保持离开地面),最后再次重复刚才的动作,如此往复运动,对背阔肌、斜方肌等胸椎附近的肌肉有很好的锻炼效果。

背部肌肉锻炼

动作二:借助长度较长、力量适中的弹力带,将中间固定,另一侧握在手中,保持站立姿势(站立的位置要使双手刚好将固定的弹力带拉直),双臂保持伸直,然后肩部向后用力,带动双臂向后拉弹力带,同样对胸椎周围的肌肉有很好的锻炼效果。
以上动作根据自身能力每组做10-15次,每天2-3组,可以对胸椎变形等情况起到很好的预防作用,甚至对轻微的胸椎不正也有良好的矫正效果。但如果是较为严重的胸椎变形,就可能先要到医院进行松筋、正骨等治疗后才能通过器械或力量锻炼达到“束骨”(对矫正后的椎骨进行约束,避免再次变形)的效果。

背部肌肉锻炼

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-09-19)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)