减震运动鞋能保护膝盖吗

减震运动鞋能保护膝盖吗

时间:2016-11-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,154次 / 3个评论 发表评论

膝关节是人体负载最重的运动关节,在行走过程中,单侧膝盖需要承担几乎全部的身体重量,在剧烈的跑步过程中,单侧膝关节所要承受的冲击力可以达到身体重量的5倍。
为了缓解跑步对膝关节带来的损伤,具有减震功能的运动鞋日益普及。正如同汽车的减震器有空气减震、弹簧减震和钢板减震之分,为了应对不同的个体状况、跑步姿势和运动场合,每个人所需要的减震运动鞋也不尽相同。

膝关节

“跑步膝”的成因


1.过度磨损。常见于专业运动员,虽然有科学的运动方法、良好的身体素质和运动装备,但由于膝关节软骨磨损的不可逆性,运动史比较长的专业长跑运动员常常受到膝关节健康问题的困扰。
2.退行性变化。衰老、缺乏锻炼、肌肉和韧带的快速流失等原因均会导致膝关节部位的支撑力量减弱,增加膝关节磨损的概率和严重程度。
3.不科学的运动。对于体重比较重的胖子、长期不参加锻炼者以及有过膝关节病史的跑步爱好者,如果要去跑步请根据医生的建议循序渐进地进行,否则极易造成膝关节的永久性损伤。

慢跑鞋

减震运动鞋可以预防跑步膝吗


1.虽然没有找到详细的产品测试数据,但国外有一项统计数据显示,在业余运动爱好者之中,有50%以上的膝关节损伤案例都可归咎于不合适的运动鞋。
2.另外还有一项比较著名的减震运动鞋测试:将鸡蛋放入某品牌的减震运动鞋内,然后把鞋子从3楼的高度扔下,鞋子落地后鸡蛋居然没有碎。
3.从理论上来讲,减震运动鞋都会在一定程度上缓解跑步对膝关节带来的冲击力。
4.当然,减震运动鞋也会吸收跑步者的腿部力量,降低跑步效率。正因为如此,具有超强减震能力的运动鞋并不适合运动员在比赛中使用。

公路减震鞋

如何选择减震跑步鞋


1.跑步鞋的类型。根据不同的分类标准,减震运动鞋可分为减震慢跑鞋(比较通用的减震跑步鞋)、减震公路鞋(减震性能好、鞋底耐磨性也不错)、减震越野鞋(比较坚固、鞋底耐磨、各个部位的防护性好,鞋底抓地性能好)、校正型减震运动鞋(用于应对内翻、外翻等异常跑姿的专用运动鞋)等。
2.在哪里跑。如果只是在公园、公路等硬化路面跑步,可以选择通用减震慢跑鞋和减震公路鞋,如果在野外跑步可以选择减震越野鞋,如果只是在跑步机上跑还可以选择专用的跑步机运动鞋。
3.跑姿是否正确。如果有内翻、外翻、足弓异常等情况,请选择专用的跑姿校正型减震运动鞋。
4.比赛还是锻炼。运动员在训练和比赛过程中都有专用的训练鞋和比赛鞋,并不建议使用日常锻炼使用的减震运动鞋。另外,长跑、短跑以及马拉松都有不同设计的专用鞋,使用普通减震鞋不当极有可能会影响比赛成绩。

越野减震鞋

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3个评论

  1. 匿名
    2017/02/16 09:29:35

    看来过度的跑步也是不好的,以前只想着多运动可能就会增强运动的能力,想着啥时候练的能一次跑几公里那样,看来不能着急,在膝盖磨损问题上还是要多注意。

  2. 匿名
    2016/12/23 17:18:05

    一双舒适的鞋子对于跑步的人来说太重要了,鞋底有气垫那种的还行,厚底的,跑起来不会很累。

  3. 匿名
    2016/11/16 16:25:30

    不仅仅是跑步要穿跑步鞋,30岁以上的人做运动,都有必要做好防护措施,因为随着年龄的上升,身体的各项机能都趋于下降,在运动的过程中极容易造成损伤。我身边就有滑雪,打球和爬楼梯造成肌腱和脚踝损伤的,恢复的过程很缓慢。

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