孩子可以踩椭圆机吗

孩子可以踩椭圆机吗

时间:2017-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:24次 / 0个评论 发表评论

椭圆机运动的强度可控,运动损伤小,不受空气污染和天气的影响,噪音小、价格便宜、占地空间小,除了踩起来跟跑步一样枯燥以外,几乎就是一种完美的有氧运动器械。
椭圆机虽好,但如果想要让孩子用来锻炼身体是否可行?有何弊端?

孩子与椭圆机

注意控制踩踏力度


我们一直在强调:椭圆机是最好的室内有氧运动器械,之一。
尽管如此,椭圆机这种器械主要还是针对成人而设计的。各位可以留意一下各个品牌椭圆机的飞轮重量,轻则五公斤,重则十几公斤,踩踏起来不仅需要强大的爆发力,如果阻力调节不当,回转过来的轮子还需要几乎相同的力量进行制动,否则轮子必然越来越快甚至导致飞车。对于孩子而言,这显然已经不再是有氧运动的范畴。
为了让孩子能够在椭圆机上保持有氧运动的状态,请将椭圆机的阻力调节到合适的范围,并让孩子以均匀、适当的速度进行踩踏。

孩子与椭圆机

注意控制运动时长


长时间进行椭圆机运动与长跑无异。人类最佳的长跑年龄在30岁之后,让孩子进行1个小时以上的连续有氧运动既没有必要,也没有好处。

孩子与椭圆机

注意踩踏姿势


正确的椭圆机踩踏姿势主要包括:脚穿运动鞋,双脚往里靠,脚尖向正前方;在踩踏过程中,脚底紧贴踏板,不要抬起脚跟和脚尖;抬头挺胸,目视远方,双腿绷直,不要屈膝,腰背处于正直状态;双手握住立杆,双臂随着立杆的摆动适当用力。

孩子与椭圆机

关于步幅和步宽


先说步幅。步幅是指迈步的长度,是非常重要的运动参数,直接关系到运动体验和运动损伤问题。
我们知道,成人和儿童的身高和腿长差别巨大,在椭圆机步幅的问题上显然不能统一。不幸的是,椭圆机大多都根据成人身体特征进行设计,并且椭圆机的步幅大多都是固定的,成人踩起来可以大步流星的那种椭圆机,给孩子用显然是不合适的。
好在成人也有高矮之分,椭圆机的步幅相应的也有大小之分。为了迁就家中的小屁孩,建议选择步幅在40CM以下的椭圆机,给1.4米以上的孩子用也比较合适,大块头的家长用起来也能将就(和小步跑有点像,但阻力却可以调很大)。
再说步宽。步宽其实就是指椭圆机踏板的左右间距。椭圆机的步宽决定了踩踏过程中两脚分开的尺寸。各位稍加想象就会明白,步宽这个参数非常重要,如果太宽就相当于双腿叉开去跑步,运动效果可想而知。
一般情况下,椭圆机的左右踏板间距最好不要超过15厘米,最好在10厘米以内,否则孩子用起来就会感觉非常别扭。

孩子与椭圆机

弊端


个人认为,只要遵循上述几条原则,给孩子用椭圆机肯定是利大于弊的。
什么?还有弊?有什么弊?
其实最大的弊端就是没有体现户外二字。户外运动的好处多多,最常见的一个理由就是有益于孩子的视力健康(户外有不同远近、不同速度、不同形状、不同颜色的事物,有益于孩子视力发育)。
我们的建议是这样的:把椭圆机放到窗前,让孩子边踩椭圆机边看窗外远近不同的事物,不要让孩子盯着仪表盘或平板电脑看,那样只会让眼部肌肉很快疲劳,增加近视的风险。

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