移动互联时代的便秘疗法

移动互联时代的便秘疗法

时间:2017-10-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:14次 / 0个评论 发表评论

便秘这种事登不得大雅之堂,但各位如果去了解一下药店的药品销售情况,就知道便秘的问题已经非常普遍。笔者相信,在物质丰富、终日饱食却足不出户的互联网时代,便秘的问题可能早已像4G手机一样普及。
不过,大多数人的便秘症状并非身体机能出现问题,更多的却是病从口入、祸由惰生。

令人痛苦的便秘

什么是便秘,以及便秘的原因


概念就不多做解释了,下面有张图,主要展示了“布里斯托大便分类法”,用于解释什么是便秘。如果你属于前两种情况,那么一定要注意了。
至于便秘的原因,除了极个别人属于器质性问题或精神紧张以外,大多数人的便秘都由食物摄入不当、饮水偏少、久坐及不良日常习惯引起。

布里斯托大便分类法

关于饮食


1、多吃膳食纤维。膳食纤维是一种不易被消化的多糖型纤维状物质,粗粮、叶型或大多数茎型(土豆和地瓜除外)蔬菜、水果和豆类都富含膳食纤维,例如荞麦、带皮的大豆、芹菜、茼蒿、苹果等食物都是非常好的膳食纤维食物。膳食纤维不易被消化,还可以在肠道里吸收大量水分和油脂,在这个细粮盛行、营养过剩的年代里,是不可多得的健康食品。
2、避免少食,即便减肥也要多吃“菜叶子”。吃得少自然会导致排泄少,排泄物就会连续几天积攒在肠道里,形成硬而异常的粪便,最终导致便秘。即便你正在减肥,也要想方设法吃一些低热、高膳食纤维的食物,让肠道功能有效运作起来。
3、多喝水。很多人以为水喝多了只会增加上厕所的次数,倒也未必。如果你摄入的膳食纤维较多,肚子里的水就会被膳食纤维充分吸收,有利于形成正常的肠道排泄物。

高膳食纤维食物

关于运动


1、适量运动。快走、慢跑、打球之类的运动可以促使消化系统被动运转,有利于排便。
2、腰腹部的运动。腰腹部运动(例如仰卧起坐,腹部健身操等)有利于锻炼腹部和肠道附近的肌肉力量,使消化系统更加强健有力,有利于消化系统的正常运作。
3、按摩腹部。按摩是一种非常有效的被动运动,可以促进消化系统血液循环,改善肠胃功能。

按摩腹部

生活习惯


1、每天早晨起床后空腹喝水,然后去洗漱,再然后就去上厕所。即便没有感觉也要上,如果干等5分钟都没有任何反应就先暂停,稍等片刻后再试(否则容易诱发痔疮)。
2、不要滥用所谓的润肠药,实在不行可以适当用泻药。

开塞露

关于泻药


泻药的种类很多,比较好且不易形成依赖性的主要有如下两种:
1、容积性泻剂,主要包括可溶性纤维素(例如车前草、燕麦麸等)和不可溶性纤维(植物纤维、木质素等)两种,主要使用就是在肠道内吸水、膨胀并形成正常的排泄物。这类药物的副作用小,但作用比较缓慢,需要连续使用,价格也比较高。
2、润滑型泻剂,比较有代表性的有开塞露、矿物油和液状石蜡,除了本身具有润滑作用以外,有些还能够主动促进肠道生成分泌物,效果快而明显,可间断性使用,用于帮助患者养成定期排便的习惯。

可溶性纤维素药物(保健品)

关于就医


上述方法可用于功能性问题引起的暂时性便秘,如果出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等情况,或者有肿瘤家族史和结肠息肉家族史者,还是要找医生进行诊断和治疗。

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