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肩痛的一个重要原因

时间:2020-02-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:450次 / 0个评论 发表评论

很多人都有肩痛的问题,医生常常把肩痛问题归结为“肩周炎”。
肩周炎常见于50岁以上的中老年人,其原因主要在于肩部肌肉群萎缩、退化导致运动组织受力不当而受伤。但奇怪的是,很多中年人甚至青壮年也会莫名其妙地出现肩痛问题,这其中必有蹊跷。
事实上,无论是老年人还是年轻人,40%以上的“肩周炎”都与“肩峰撞击症”有关;对于中青年朋友而言,这个比例甚至超过60%。

肩峰撞击症

什么是“肩峰撞击”


所谓肩峰撞击,实际上是指臂部骨骼、韧带和肌健在活动过程中彼此发生摩擦导致的弹响和炎症。讲得具体一些,主要是指肱骨大结节上端的软骨和韧带与肩峰骨(锁骨外侧向上突起的、坚硬的骨骼)发生摩擦,这种情况多发生在臂部向外侧大幅抬起并收回的过程中。
肩峰撞击最显著的症状就是侧向大幅抬臂时出现弹响和阻滞感,随后会伴有显著的肩部酸胀、疼痛,痛感可持续数天。

双臂侧平举

中青年人“肩峰撞击”症的两个重要原因


肩关节的构造复杂,肱骨像一个半含半露的轴承一样镶嵌于肩盂关节。这个机构灵活而精密,正常情况下,关节内各部分均由相关的肌肉和韧带牵制,只会按照固定轨迹运作,在活动过程中不会彼此摩擦。但如果有哪个肌肉和韧带因为退化、缺乏锻炼而不能发挥牵制作用,骨骼在运动过程中就会发生轨迹偏离,彼此的摩擦在所难免 – 中老年的肩峰撞击多因此而起;亦或有哪块肌肉过于强壮,使得其他肌肉的力量显得过于弱小,依然会因为牵制力量失衡而引发物理摩擦 – 青壮年的肩峰撞击多因此而起(尤其是经常健身的青壮年)。

肌肉群之间力量失衡引发“肩峰撞击”

肌肉群之间力量失衡引发“肩峰撞击”

预防和康复


综上所述,对于中老年人而言,如果想要避免肩峰撞击引发的肩周炎,最好的方法是加强上肢运动的次数和幅度,同时通过肩袖力量训练和肩上肌肉拉伸来提升肌肉平衡性;对于中青年而言,除了上述方面以外,还要尽可能地避免单独加强三角肌中束力量,从正、反两个方面实现肩部肌肉力量的均衡。
具体的方法我们也曾有过介绍,感兴趣的朋友可以参考如下文章http://www.jinlaiba.com/archives/23639.html

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