冬天去哪里跑步

冬天去哪里跑步

时间:2017-10-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:2次 / 0个评论 发表评论

冬季里不仅气温偏低,空气也会因为流动性差而变得更易于被污染,在这种情况之下,想要找到合适的路跑场地就变得困难很多。

冬季跑步

在湖边跑步


如果在你的住所旁边恰好有湖泊(包括公园的人工湖、水库),那么强烈建议各位去湖边跑步。湖水具有良好的蓄热能力,尤其在晴日的午后和傍晚,湖水可以释放更多热量,甚至可以让我们感受到阵阵暖流,也能为我们带来更多湿润的空气。

冬天的湖

在家中跑器材


跑步机、椭圆机、动感单车、划船机之类的有氧运动器械都是不错的选择。跑步机比较通用,但可能会比较吵;椭圆机是一种模拟自然跑步姿态的有氧器械,老少皆宜,只是踩起来多少会感觉有些局促;动感单车和划船机也都不错,但可能都要采用坐姿。
尽管都不够完美,但让我们免受寒风之凛冽却是必须的。

在家中跑椭圆机

先热身,再路跑


如果你感觉室内器材过于枯燥,或者不够过瘾,一定要去路跑,那也没人拦着你。但我们要提醒各位,在低温条件下跑步一定要做好热身准备,不仅仅是为了让身体变得暖和,更重要的是有利于肌肉、韧带、关节等组织的健康。
我们建议各位先在家中热身,等身体达到运动状态后再去户外路跑;在跑步结束之前先转入低强度运动状态,让心率逐步回到常规速率,同时保证身体不会快速失去热量,然后在体感舒适的情况下及时回到室内。

热身和拉伸

保护关节,防止冻手


在低温天气中跑步对腿部关节的损伤相对更多,建议膝关节有伤的朋友尽量不要在冬季进行剧烈运动,必要时请使用护膝。
另外,由于手指处于血液循环末稍,热量流失快、补充慢,容易冻伤,所以我们强烈建议各位在冬季跑步时戴上保暖手套。

各种跑步装备

冬季跑步如何穿衣


冬季跑步一定要注意保暖、散热和透湿的问题。首先是保暖,我曾看到有人在零下的气温里光着膀子在小区夜跑,有碍观瞻先不说,这样的方式也不利于保暖,不利于身体发挥正常机能。比较科学的方式仍然是三层穿衣法:底层的内衣最好是速干性质的,最好是coolmax之类的材质,如果运动量比较大一定不要穿纯棉的内衣;中间层是保暖层,可以是运动卫衣,如果气温比较低也可以是抓绒衣,如果不太冷甚至可以没有中间层;最外层最好是可以透湿的防风衣,或者是防风夹克,主要目的就是防止寒风吹透衣物,带走身体热量;至于下装比较简单,由于下半身多以肌肉和脂肪为主,没有重要的身体器官,对保暖方面的要求相对较低,一般情况下穿普通运动裤或者紧身运动裤都可以。

速干内衣

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