个人总结的减肥大法

个人总结的减肥大法

时间:2013-07-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,217次 / 3个评论 发表评论

我的体重很重,但我从来没有承认过我是个胖子。主要有三个原因:第一是身体健康,每年体检各项指标都很好;第二我的生活合理有规律,并且现在早已不是我最胖的时候;第三,我知道如何控制体重,知道如何减肥,胖与瘦对于我来说一般只是时间问题。

低热的食品

减肥误区


1.瘦一定比胖健康?
大家可以观察一下,有的人一直在减肥,却从来没瘦过,各种办法都想过,运动、节食,恨不得绝食,健身、清淡饮食、使用减肥产品……,就是没见瘦过。这里要说一下:相同的外部环境中,胖与瘦主要取决于不同个体的不同基因,这个不能强求,总之健康就好,如果哪天真瘦下来了,那么可能不一定是好事。
2.节食就能减肥?
大家应该见过成天胡吃海塞的瘦子,也一定见过喝凉水都长肉的胖纸,我就是想要说:胖与瘦并不完全取决于身体摄入了多少食物,更多地取决于身体“收纳”了多少有效热量。不要忘了还有新陈代谢哦。
3.运动就能减肥?
运动可以消耗卡路里,但是能不能够减肥,还要看这些消耗掉的热卡会不会被很快填充。运动的时候不但要讲究适度适量,还要科学应对身体对营养(包括热量)消耗的反应,适当补充必须的营养(包括热量),避免因为基础代谢损失和营养匮乏造成“反弹”。

减肥要点


1.晚餐早吃。晚餐尽量要早一点吃,并且不能吃到10分饱,保证不会在半夜有强烈饥饿感即可。晚餐之后一定要适量运动,最好是散步、慢跑之类的舒缓运动,但不宜过久,一般30分钟以内为宜。
2.走路上下班或者骑车上下班。对于上班族来讲运动可能是比较奢侈的一件事,如果上下班的路途不是那么遥远的话,完全可以考虑步行上下班或者是骑自行车上下班,即环保又健康。
3.不要饿着肚子减肥。吃饱了才有力气减肥这句话是有道理的。在运动过程中不但要消耗热卡,还要消耗很多水分、维生素以及各种微量元素,需要补充的营养不仅有热量。如果经常只运动却不吃东西是不可能的,即便您的意志可以承受,您的身体也不允许。所以在运动前后还是要吃点东西,但总体的能量摄入量要低于消耗量,有个说法叫做“负能量”原则,应该是差不多的道理。
4.注意饮食。杜绝高糖、高脂、高蛋白、高淀粉的“垃圾”食品。之所以称之为“垃圾”食品,主要原因就是这类食品只能提供热量,其他成分基本为零。
5.合适的体育项目。个人推荐较为轻松并且有趣味的体育项目,例如乒乓球、羽毛球、骑行、慢跑,都有不错的效果。
6.其他方法。其他方法包括各种口服的减肥食品、减肥药品,还有手术减肥、运动之外的物理减肥,对于这些方法个人并不推荐,也许个别人或者个别特殊情况比较适用,我就不再去妄加评论。

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3个评论

  1. 匿名
    2017/07/07 10:36:08

    最后的几条要点貌似挺全面,从今天开始就按照这种建议执行,哈哈,感觉有点儿希望。

  2. 匿名
    2016/10/28 17:40:10

    胖子十有九虚,一旦减不下来就要检查自己的身体了,是不是气血不足,这个身体的代谢是需要气血运行去完成的,两者有一个亏了,都会或多或少的出现一些小毛病。

  3. 匿名
    2015/03/20 17:55:36

    我觉得挺有道理的,我就属于怎么减也瘦不来的胖子,我同事说我有旺夫相,胖就胖吧,但是一定要健康,

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