椭圆机运动后如何拉伸

椭圆机运动后如何拉伸

时间:2018-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:216次 / 0个评论 发表评论

椭圆机是一种模拟自然步态的室内有氧运动器械。与跑步和走路相比,椭圆机运动可以避免身体与地面的直接撞击,有助于保护膝、踝、髋等关节不受伤害。椭圆机虽好,但由于椭圆机的步幅和步态相对固定,摆臂的姿势和幅度缺少变化,肌肉在运动过程中缺少弹性变化,因此,椭圆机运动结束后的拉伸运动必不可少。

椭圆机运动

股四头肌的拉伸


和跑步、走路一样,椭圆机踩踏运动主要依靠大腿股四头肌来完成。在踩踏过程中,股四头肌不断收缩使膝关节前屈、身体重心前移,利用身体重力驱动踏板和飞轮运转。这个动作持续时间较长时,会导致股四头肌持续紧张,如果不做拉伸,久而久之将可能导致股四头肌变短,并引发膝、髋关节功能异常。
股四头肌的拉伸比较简单,方法也比较多,具体请参看本站文章:

如何拉伸股四头肌

跪姿拉伸股四头肌

小腿肌肉拉伸


在椭圆机踩踏过程中,小腿肌肉也会参与进来。小腿肌肉主要通过脚前掌和跟腱连动一起发力。由于脚前掌的位置靠前,基于杠杆原理,在发力过程中会对椭圆机飞轮产生更高效的驱动力,所以很多力量偏小的运动者喜欢踮着脚尖踩椭圆机。
如果你也喜欢踮着脚尖踩椭圆机,请在运动结束后格外重视小腿肌肉的拉伸。
小腿肌肉的拉伸方法请参看本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19697.html中的“小腿伸展”章节。

小腿肌肉拉伸

髂胫束拉伸


髂胫束位于膝关节两侧靠上的位置,在椭圆机踩踏过程中具有保持身体平衡、辅助臀部发力的作用。在长时间的踩踏过程中,持续紧张的髂胫束容易与膝关节骨骼发生摩擦,久而久之便可能会导致髂胫束和膝关节囊受伤。如果你所使用的椭圆机左右踏板间距超过15公分,这种紧张状态还有可能会更加显著。
为了缓解和解决髂胫束紧张,请在椭圆机运动结束后进行髂胫束拉伸。髂胫束的拉伸方法请参看本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19723.html中的“顶髋”章节。

拉伸髂胫束

肩、臂肌肉拉伸


椭圆机运动以腿部肌肉发力为主,同时还需要双臂随扶手摆动作为辅助。在摆臂过程中,肩部持续处于前伸状态,臂部肌肉的状态也比较紧张、固定(有些人还会用手臂为椭圆机运动助力,这将加深肩、臂肌肉的紧张状态)。为了缓解肩、臂肌肉紧张,请在椭圆机运动结束后进行三角肌、肱二头肌和肱三头肌的拉伸,具体方法请参看本站文章:

如何进行肩、臂部肌肉的拉伸

肩臂肌肉拉伸

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