打太极伤膝盖吗

打太极伤膝盖吗

时间:2018-03-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:514次 / 2个评论 发表评论

太极以儒、道、阴阳等哲学理念的深入为根,以其含蓄内敛、急缓相间、行云流水般的拳法为本,再加上太极拳可强身健体且老少皆宜,在我神州大地广为流传自是好事一桩。

太极

太极拳的门派众多,常见的有陈式、杨式、武式、吴式、孙式等派别,每派各有千秋,但却也有着相同的传承。从根本上讲,太极是一种以膝、髋、臂、肩等肢体关节为主的全身有氧运动,这种运动不特意以体能和运动成绩的增强为目的,但却可以通过多种精巧而美观的动作达到良好的锻炼效果,某些派式的拳法甚至还可以让练习者在短时间内大汗淋漓、气喘吁吁,实乃强身健体之佳径。
可是问题来了,近几年来,有不同看法者信誓言旦旦地认为练太极易伤膝,坊间还盛传某派宗师因为练拳过于痴迷,导致膝关节受伤而不得不换掉半月板。太极伤膝的说法是真是假?练太极与换半月板之间是否又有必然的联系?

打太极

事出有因


据本人了解,某太极宗师换掉膝盖半月板的事并非空穴来风,发生这样的事也与太极拳不无关系。但有个前提:这位大师过于痴迷太极,再加上膝关节的自然老化,最终才导致这样的后果。换句话说,对于大多数人而言,只要在练习的方法和强度方面不出纰漏,一般不会在膝关节的问题上出现大的差池。

打太极

太极拳练习注意事项


当然,问题也不是100%不存在。据我了解,有些练习者为了追求视觉效果,往往将拳式练得有些过火。为了不让错误的练习方法伤及身体,请各位务必在如下几个方面多加注意。
1、勿剧烈跺脚。频繁、猛列跺脚极易伤关节(包括踝、膝、髋、腰、颈等关节,不仅限于膝关节),原因在于力道过大,且不像走路和跑步那样有足弓和其他各级组织的缓冲。
2、避免跪膝。屈膝不宜过度,膝盖屈向前方的幅度不要超过脚尖,且尽量避免频率屈膝(这个好像比较难,所以主要还是不要过度练习)。
3、避免外八字。腿、脚的摆放尽量要正,没有必要的外八字要尽量避免,否则可能会引起膝、踝、髋关节畸形,导致关节力量失衡。
4、不强扭身。太极拳中各种扭身、平行扭膝的动作比较多,练习时应避免强扭,该放松的动作一定要放松,否则就会造成不必要的膝关节半月板磨损。
5、身体重、腿部肌肉力量较弱者慎练。膝盖是人体最复杂、承重最多、最易受伤的关节,即使是走路过度,也会受伤,更何况太极中的屈、扭动作众多,对于身体重、腿部肌肉力量较弱者而言,一定不能过度。

动作剧烈的太极拳式

辅以膝关节肌肉锻炼


膝关节发生伤病的原因众多, 但归根到底多与过度磨损及老化有关。通过对股四头肌、大腿内外侧肌肉的锻炼和增强,可以有效代偿膝盖压力,减轻膝盖软骨、脂肪垫、韧带的负载,延缓和避免膝关节伤病。
可以通过靠墙静蹲、小角度负重腿屈伸、小角度负重蹬腿等方式来锻炼膝关节周边肌肉,这些方法安全、简单、有效,自己在家就可以练。本站也有过相关文章,欢迎阅读、讨论:

如何锻炼股四头肌和臀肌

靠墙静蹲练习

多种运动形式相结合


除此之外,还可以结合快走、慢跑、打空拳、骑行、椭圆机、健身车、划船机等多种形式的有氧运动,让运动对身体带来的压力均匀分布于全身,给各个关节留足休养生息的时间,从而避免单项运动带来的局部慢性损伤。

椭圆机

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2个评论

  1. 匿名
    2018/03/25 18:22:02

    再好的事情都要有个度,用一个特殊的案例来以偏概全这不合适。

  2. 匿名
    2018/03/23 16:14:38

    打太极的人大多都是大爷级别的,膝盖本来就不太好了

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