怎么吃才能瘦

怎么吃才能瘦

时间:2018-05-07 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:781次 / 1个评论 发表评论

春天来了,夏天还会远吗?为了能够在夏季里穿上凸显身材的衣服到处“招摇”,更多的妹子们又投入到了泱泱减肥大军中。
很多人都明白,减肥重在节食。可是,节食之路陷阱重重,如果节食不当不仅会在后期发生反弹,甚至还会因此而搞坏身体。
科学的节食重在适当减少热量摄入。但节食不等于绝食,主食、瘦肉、油脂一类的食物该吃都要吃,仅将主食和油脂的摄入量适当减少然后长期坚持即可。除了这条铁律之外,还有如下几个小窍门也许可以解决大问题。

美女

控制吃饭速度


国外有人曾经做过一项研究:让胖瘦两组志愿者以不同的速度吃相同的食物,直到吃饱为止,然后计算两组人员的食物摄入量。该实验将70个胖瘦不同的志愿者分为两组,这两组人员分别用快和慢的速度吃相同的食物,快组人员的平均进食时间为9分钟,每分钟可摄入102大卡的热量;慢组人员的平均进食时间为21分钟,每分钟摄入39大卡的热量。该实验表明,快组人员每天会比慢组人员多摄入300多大卡的热量,在理论上每半年就要比慢组人员多积累7公斤脂肪,这对减肥人士来说绝对是一个惊悚数字。

大块朵颐

吃饭要细嚼慢咽


我们经常听到有家长在餐桌上引导孩子:吃饭要慢慢吃,要细嚼慢咽。“细嚼慢咽”不仅是一种餐桌礼仪,同时也有助于优化新陈代谢。对于减肥人士来说,细嚼慢咽可以放慢吃饭速度,并有更多机会给大脑传递饱腹感信号,最终可以减少进食量,长期积累后减肥效果显著。

细嚼慢咽

尽量小口进食


我们发现一个有趣的现象,很多“胖纸”吃东西时胃口极好,喜欢大块朵颐时的快感,所以导致自己吃得越来越多。如果能够一小口一小口地慢慢把食物放入口中,就可以增加取食动作的次数,延长进食时间,同时还会减慢进食速度,最终让摄入的热量减少。这里有一个小窍门大家可以去尝试:做饭的时候尽量把食材切成小块,长此以往将会有明显的减肥效果。

小口进食

尽快离开餐桌


用餐过后请迅速放下筷子离开餐桌,不要在餐桌前逗留。如此可避免遭受美食诱惑后情不自禁地再次拿起筷子风卷残云。

离开餐桌

减肥路上有无数的绊脚石,但只要我们能够下定决心、掌握方法,拥有健康而紧致的身材将不再是梦。

jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2018-08-12更新)

1个评论

  1. 匿名
    2018/05/08 10:16:17

    我就吃饭太快,一吃一个“肉蛋”,以后要吃的淑女些了。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)