2018-05-07 ↔ 8238阅读

怎么吃才能瘦

春天来了，夏天还会远吗？为了能够在夏季里穿上凸显身材的衣服到处“招摇”，更多的妹子们又投入到了泱泱减肥大军中。
很多人都明白，减肥重在节食。可是，节食之路陷阱重重，如果节食不当不仅会在后期发生反弹，甚至还会因此而搞坏身体。
科学的节食重在适当减少热量摄入。但节食不等于绝食，主食、瘦肉、油脂一类的食物该吃都要吃，仅将主食和油脂的摄入量适当减少然后长期坚持即可。除了这条铁律之外，还有如下几个小窍门也许可以解决大问题。

控制吃饭速度

国外有人曾经做过一项研究：让胖瘦两组志愿者以不同的速度吃相同的食物，直到吃饱为止，然后计算两组人员的食物摄入量。该实验将70个胖瘦不同的志愿者分为两组，这两组人员分别用快和慢的速度吃相同的食物，快组人员的平均进食时间为9分钟，每分钟可摄入102大卡的热量；慢组人员的平均进食时间为21分钟，每分钟摄入39大卡的热量。该实验表明，快组人员每天会比慢组人员多摄入300多大卡的热量，在理论上每半年就要比慢组人员多积累7公斤脂肪，这对减肥人士来说绝对是一个惊悚数字。

吃饭要细嚼慢咽

我们经常听到有家长在餐桌上引导孩子：吃饭要慢慢吃，要细嚼慢咽。“细嚼慢咽”不仅是一种餐桌礼仪，同时也有助于优化新陈代谢。对于减肥人士来说，细嚼慢咽可以放慢吃饭速度，并有更多机会给大脑传递饱腹感信号，最终可以减少进食量，长期积累后减肥效果显著。

尽量小口进食

我们发现一个有趣的现象，很多“胖纸”吃东西时胃口极好，喜欢大块朵颐时的快感，所以导致自己吃得越来越多。如果能够一小口一小口地慢慢把食物放入口中，就可以增加取食动作的次数，延长进食时间，同时还会减慢进食速度，最终让摄入的热量减少。这里有一个小窍门大家可以去尝试：做饭的时候尽量把食材切成小块，长此以往将会有明显的减肥效果。

尽快离开餐桌

用餐过后请迅速放下筷子离开餐桌，不要在餐桌前逗留。如此可避免遭受美食诱惑后情不自禁地再次拿起筷子风卷残云。

减肥路上有无数的绊脚石，但只要我们能够下定决心、掌握方法，拥有健康而紧致的身材将不再是梦。

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