椭圆机的使用要领

椭圆机的使用要领

时间:2018-04-13 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:31次 / 0个评论 发表评论

椭圆机是一种模拟跑步运动的有氧健身器械,与跑步机相比,其运动节奏更加易于把控,对膝关节几乎没有冲击,因此受到越来越多运动爱好者们的青睐。
椭圆机虽好,但也需要掌握使用要领才能获得最佳锻炼效果。

椭圆机运动

椭圆机的结构及用法


按照飞轮位置的不同,椭圆机一般分为前置飞轮和后置飞轮两种类型。但无论是前置机型还是后置机型,其工作原理都大体相同。椭圆机的左、右两侧各有一只脚踏板和一根立杆,使用时,将脚踩到脚踏板上并手握立杆,然后双脚交替向前做椭圆周运动,双手同时随立杆做前后摆臂运动即可。

椭圆机

脚掌在踏板上的位置


椭圆机通常都配有宽大的脚踏板,脚踩在上面并不能占据脚踏板的全部,但这并不表示双脚在脚踏板上的踩踏位置可以随意。在踩踏过程中,脚掌应尽量踩到踏板靠前、靠里的位置,并将双脚放正,使双脚处于“平行”的状态才好。
脚掌靠前的好处是让身体距离立杆更近些,可使踩踏时摆臂幅度不至于过大,更加接近常规跑步时的摆臂幅度;脚掌靠里的好处是尽量减小双脚之间的距离,使之与常规跑步时左右脚的间距相近;双脚“平行”则有助于脚部均匀发力,可避免脚部受力不匀而带来额外损伤。

以腿部发力为主


椭圆机的立杆和安装脚踏板的横杆是相连的,因此,如果在踩踏椭圆机时用胳膊推拉立杆,踩踏就会变得轻松。事实上,有很多人确实都会采用这样的踩踏方式,认为胳膊和腿部同时用力的锻炼效果会更好。其实不然。
首先,在常规跑步过程中胳膊并不会发太多力,而椭圆机也是一样的道理(椭圆机是模拟跑步运动的有氧运动器械);其次,如果胳膊和腿同时用力,就会发现踩踏会变得不自然、不舒适,最终并不能取得应有地锻炼效果。正确的方式是抬头挺胸,以腿部发力为主,让胳膊起到保持平衡的作用就好,这也与常规跑步时的状态更加相似。

椭圆机踏板

最好不要踮脚


当我们以腿部发力踩踏椭圆机时,有时会不由自主地踮起脚尖,这样的情形请大家尽量避免。之所以会出现踮脚动作,一般可能是因为阻力较大,或者是过于追求踩踏速度所致。只要将阻力调小或者放慢踩踏速度,就能最大程度地避免踮脚,从而避免因脚掌局部压力过大而引发不适。

椭圆机运动

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