如何突破减肥瓶颈期

如何突破减肥瓶颈期

时间:2018-08-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:116次 / 1个评论 发表评论

减肥瓶颈期又叫减肥平台期,是指在减肥计划实施过程中,减脂效果逐渐变差,甚至完全停滞的一种现象。
之所以会产生减肥瓶颈期,主要原因有三种:一是身体熟悉了之前的减肥方式,已经完全适应了运动和饮食方面的变化,以往的方式逐渐变得无效;二是体能不足,能量供应出现瓶颈,无法支撑身体的正常活动;三是肌肉力量不足,基础代谢下降,导致身体进入“低碳节能”的“饥荒模式”。
为了应对这几种情况,我们需要采取如下几种措施。

减肥平台期

改进无氧运动方式


无论是有氧燃脂还是无氧增肌,都有瓶颈期。减脂的重点虽然是有氧燃脂,但无氧增肌的重要性也不可忽视。为了能够有效增加肌肉力量、提升基础代谢率,可以尝试增加无氧训练中的重量、节奏和方法。重量的增加可以尝试每周递增1-2公斤,节奏方面主要以减少组间休息时间为主,运动方式方面可以尝试全新的、不同部位的训练动作,从而为身体带来更新、更显著的力量刺激。

杠铃深蹲

注意休息,提高睡眠质量


如果你经常在运动前后感觉精疲力尽,那么请尝试增加休息时间、改善睡眠质量。如果你在学习和工作中常常感到压力山大,请尝试通过休假、旅行等方式让身体放松,改善代谢系统和内分泌系统的紧张状态,让身体重新以饱满的热情和充足的体能迎接全新的生活。
另外请注意,运动的时间和强度都不可过量,有氧、无氧、热身、拉伸的总时间每天保持在90分钟左右即可。另外,请不要在睡前1小时之内进行剧烈运动(如果你常常因此而感到睡眠质量不佳的话)。

睡眠质量很重要

调整饮食


为了增加体能,请在运动前1-2小时适当补充碳水化合物,不要饿着肚子或在低血糖状态下进行运动。为了补充运动消耗,请在运动后1小时之内适当补充碳水化合物,避免身体因为缺乏能量而进入节脂燃肌的“饥荒模式”。为了满足无氧运动之后的肌肉增长所需,请在无氧运动后适当增加蛋白质的摄入。

合理的饮食结构

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1个评论

  1. 匿名
    2018/08/05 10:02:20

    我说怎么减着减着就没有效果了,我正要质疑运动减肥的效果呢,看来是方法有问题。

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