如何正确使用健腹轮

如何正确使用健腹轮

时间:2018-06-17 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:3,318次 / 1个评论 发表评论

健腹轮是一种比较常见的小型家用健身器材。健腹轮的结构简单,由1-3个可自行滚动的轮子和海绵把手组成,市场售价多在20-40元之间。
健腹轮的外观小巧、价格便宜,使用方法也比较简单,但是对于上半身肌肉的锻炼效果却不容小觑(不仅仅可以锻炼腹肌)。
下面就为大家介绍几种比较实用的健腹轮使用方法,希望能帮助大家更好、更全面地利用健腹轮强身健体。

健腹轮

跪姿式训练


双膝跪于跪垫(买健腹轮送跪垫),双手紧握健腹轮两端手柄,然后慢慢向前推动健腹轮,身体跟着滑动的健腹轮最大限度地向前延伸,然后再退回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。

跪姿式训练

站姿式训练


身体站直,双脚分开比肩略宽,然后俯下身来,双手紧握地上的健腹轮手柄,腰腹共同配合向前推动健腹轮,呼吸要保持顺畅均匀,尽量避免憋气。每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼,让这些部位的肌肉更加结实有力量。另外,该动作操作起来有一定的难度,有一定健身基础的朋友可以尝试。

站姿式训练

小腿式训练


锻炼者坐到椅子上,双脚踩到健腹轮的手柄上,用脚推动健腹轮向前滑动,使小腿最大限度向前延伸,然后再回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以有效锻炼小腿部肌肉,对小腿有一定的塑形、拉伸效果。

小腿式训练

瑜伽式训练


锻炼者坐到瑜伽垫上,双腿分开呈V字形,双手紧握健腹轮手柄向前推动,使身体尽量向前延伸,然后回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组。健腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼,比较适合女生练习。

瑜伽式训练

后背式训练


锻炼者坐到地面上,将健腹轮放于身后,双手紧握健腹轮手柄来回推动,使身体尽可能地向后延伸,然后回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组。此法可以有效拉伸和锻炼肩、背部位的肌肉和韧带。

后背式训练

1个评论

  1. 匿名
    2018/06/18 11:35:54

    这些动作有难度啊,以前只知道朝前滑,朝后划应该练背挺厉害的,就是看起来动作有难度,练的时候可的小心点儿。

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