哑铃买多重的好

哑铃买多重的好

时间:2018-12-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:57次 / 0个评论 发表评论

哑铃是简单、灵活而又高效的健身器械,既可用于有氧哑铃操,也可用于身体各个部位的无氧增肌训练,还可用于腰、肩、腿等多个部位的运动康复。
哑铃器械简单到爆,但在哑铃重量如何选择的问题上却不可过于随意。

各种型号的哑铃

1公斤及1公斤以下的小哑铃


1公斤左右的小哑铃可用来进行有氧哑铃操和瑜伽操,也可给力量较小的女士进行肩、臂部位的力量训练,还可用于肩、肘等部位有运动损伤者的康复训练。

小哑铃

2-3公斤哑铃


2-3公斤的哑铃比较适合用于臂部前平举、侧平举、飞鸟等动作,女性朋友或力量较小的老年朋友还可以用2-3公斤的哑铃进行臂部弯举、哑铃推举等动作。力量较大者可用2-3公斤的哑铃做哑铃操或瑜伽操。
总体来看,2-3公斤的哑铃比较适合常规力量者进行肩、臂部位的力量训练。

哑铃

5公斤哑铃


5公斤的哑铃拿在手中已经感觉有些重了。对于男士而言,可以用5公斤的哑铃进行臂部弯举、飞鸟、侧平举、前平举、推举等动作,甚至还可以用来进行入门级的哑铃划船动作。
对于女士而言,5公斤重的哑铃几乎是上肢力量训练的上限,如果重量太重,就会练出比较显著的肌肉块(很多女士不希望练出疙瘩肉)。

哑铃推举

7.5公斤哑铃


7.5公斤的哑铃已经不太适合常规力量者进行肩、臂部位的力量训练。当然,进阶者和力量较大者仍然不在话下。
7.5公斤的哑铃用来进行臂部弯举也不错,甚至还可以进行入门级的哑铃划船。

哑铃推举

10公斤哑铃


10公斤的哑铃主要被用于进行较大块肌肉群的力量训练。常见的用法有:哑铃弯举(肱二头肌群)、哑铃划船(三角肌群)、哑铃推举(三角肌群),甚至还可用来进行入门级的负重举踵(小腿肌肉)、负重深蹲(大腿和臀部)及硬拉(大腿、臀和腰背)训练。

哑铃前平举

15公斤哑铃


即便是男士,15公斤的哑铃对于肩、臂等上肢肌肉群也显得有些沉重。当然,用来实施入门级的、以腿、臀、腰背力量训练为主的动作还是可以的。

哑铃划船

20公斤及以上哑铃


如果你是大力士,可以选择20公斤以上的大哑铃。大哑铃更重、更大也更贵,对于入门级健身爱好者可能没有太多用处,但却可能是进阶级和大神级们的至爱。

大哑铃

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