2018-06-01 ↔ 8323阅读

腿疼如何减肥

昨天有位朋友前来拜访，聊天聊了一半后这位朋友给我出了道难题：他爱人想要减肥，但苦于膝关节不好、有腿疼的毛病，既不能慢跑、快走，也无法骑行，眼瞅着身体越来越胖、各项身体指标越来越差，却也只能望脂兴叹、暗自发愁。

减肥不难

我对朋友说，减肥其实不难，即便膝盖不好，也能够以腰、背、臂、髂等处为主导进行适当运动。只要运动量上来了，就可以消耗更多脂肪。除此之外，还要结合饮食调节，主食、油脂和糖类一类的食物不要过量，每顿饭只比之前少一点点就好；瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果要保持并根据情况适当增加。如此这般坚持半年并养成习惯，如果不瘦你来找我。
回过头来我又对这位朋友说：减肥既不难，也不是最重要，更重要的事情其实是让身体得到锻炼。

难在锻炼

锻炼的重要性不言而喻。如果身体得不到锻炼，不仅会导致各个运动组织退化、萎缩，还会因此引发各种韧带、软骨和关节伤病。
腿是人体最重要的运动器官，腿部肌肉群是人体体积最大的肌肉群，膝关节更是最重要的稳定性和力量性机构。如果患有腿疼病，人体不仅行动不便，还会因此而失去最重要的运动引擎。事情的严重性还不止于此。如果因此而缺乏有效锻炼，人体的血液循环、呼吸、消化、内分泌、神经传导等系统都会因此而退化，其后果可想而知。
那么问题来了，在双腿不给力的情况下，想要锻炼身体真的就这么难吗？

腿疼疾症者如何锻炼身体

1、缓解、解决腿疼问题。解铃还须系铃人。如果你患有腿疼病，请先寻求医生的帮助。据我所知，很多非物理损伤性的腿疼病都可以通过特定的方法使其康复。以膝关节磨损导致的膝盖酸痛为例，很多时候都可以通过股四头肌及大腿内外侧肌肉力量的增强加以改善。
2、几项适用于腿疼者的运动项目。在进行康复训练的同时，还可以尝试通过游泳、划船机、打空拳、拳击、局部健身操等方式进行有氧锻炼。
3、不适合腿疼者的运动项目。不建议患有腿疼病的患者进行跑步、骑行等以下肢为主动的运动；如果要打太极，请注意不要“脆膝”，也不要大力跺脚；深蹲、硬拉之类的无氧锻炼可根据情况适度进行，但请循序渐进，不要让受伤的关节过度弯屈。

注意营养，兼顾增肌

最后我再次提醒朋友，在减肥及锻炼期间一定要注意营养摄入，上面说到的饮食调节原则很重要，一定不要大意。
另外还要注意锻炼身体各个部位的肌肉力量。有人说人体骨骼如同建筑物中的钢筋一样是人体的支柱。其实这个比喻是不恰当的，因为建筑物是不需要运动的。更恰当的一个比喻是：人体就像一部起重机，骨骼就像起重机的机械臂，肌肉才是吊起重物的钢丝、液压杆和动力泵。如果没有强健的肌肉，那条看似强大的机械臂哪怕敢动上一动，其实结果必然是轰然坍塌。
说到增肌，其实要比减脂更加容易。举哑铃、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲（注意不要过度屈膝）等方法简单实用，增肌效果立杆见影。

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