老人腰肌劳损如何康复

老人腰肌劳损如何康复

时间:2018-11-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:52次 / 0个评论 发表评论

腰肌劳损是一种常见病、多发病,久坐、久站、重体重劳动者及老人比较多发。腰肌劳损本身并不可怕,可怕的是这种疾病多因不良日常习惯所致。冰冻三尺非一日之寒,一旦出问题,莫说是老年人,就是年青人也会不堪其扰、困苦万分。

老人腰肌劳损的康复

腰肌劳损康复的基础:改变不良习惯


对于久坐、久站、长时间弯腰工作者而言,极易惹上腰肌劳损的毛病。为了摆脱难缠的腰部酸痛问题,最有效、最根本的方法就是改变久坐、久站、长时间弯腰工作的习惯。
有人会说,我在工作中必须要坐着、站着、猫着腰,你让我改掉这些习惯,就是让我放弃工作,这是要砸我饭碗的节奏。
其实也没有那么残酷。以久坐者为例,首先要保持良好的坐姿,然后每坐半小时就主动起身,去喝口水、看看窗外的风景、去卫生间洗个手、伸个懒腰、扭扭腰肢……就会让腰部肌肉得到休息和放松。仅此而已,但一定要坚持,就可以极大地预防和改善腰肌劳损问题。
对于退休的老年人而言,也存在许多“不良习惯”。老年人的腰肌劳损问题大多是年轻时就留下的“病根”,稍不注意就会复发。腰肌劳损急性发作时,为了迅速减轻症状,很多老年人采取的应对方法就是:住院+卧床休息。这个方法在腰肌劳损急性发作期没有问题,但如果把住院和卧床当成一种“习惯”,试图以此根除腰肌劳损,却是极其错误的。

伸个懒腰

老人腰肌劳损成因


从表面来看,腰肌劳损的成因是腰椎附近肌肉受到长时间的、超负荷的外力所致,属于因劳成疾。实质上,腰肌劳损患者中的重体力劳动者比例较少,更多的都是久坐、久站和长年不参加体育运动的肥胖者。
换句话说,腰肌劳损的深层次原因并不是腰部肌肉所承受的压力太大,而是腰部肌肉的力量过于薄弱。
对于老年人而言,在腰肌劳损急性发作期确实应该卧床休息,但在症状得到缓解之后,就应该通过康复训练甚至体育运动进行腰部肌肉力量锻炼。切不可继续卧床,那样只会让仅存的肌肉愈发萎靡、力量越来越弱,稍有不慎就会再次引发严重症状并形成恶性循环。

腰背肌肉

老人腰肌劳损如何康复


对于肌肉力量较强、腰椎比较健康的老年人而言,可以通过罗马椅挺身、硬拉等方式进行康复训练,让腰、背肌肉力量得到有效加强。这两个方法非常高效,却也具有较大风险,需要在医生的同意下、并在康复教练的指导下进行。
相对而言,“小燕飞”康复训练则更加安全,且对于老人也几乎一样高效。小燕飞本是最常见的腰椎病康复训练动作,但由于很多人不理解其中原理,常常弃而不用。在这里可以明确地告诉大家:小燕飞是一种安全、有效的腰、背、颈部肌肉力量训练动作,正确运用并长期坚持,可以有效改善腰肌劳损、腰椎间盘突出问题。
小燕飞的动作非常简单:俯卧于地面(或比较硬的床面),双臂前伸或后伸,双腿放平,略微抬头(此为初始动作);以腹部为支点,双臂、身躯(上半身)、下肢同时发力匀速向上挺起(不要用爆发力;幅度不用太大,避免让腰部产生痛感),保持片刻,感受腰、胸椎部位的肌肉力量,然后恢复到初始动作;如此重复若干次为一组;休息片刻后,再做1-2组即可。每两日一次或每周两次即可(过于频繁一样会导致“劳损”)。

小燕飞

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