2018-12-23 ↔ 3134阅读

老人腰肌劳损如何康复

腰肌劳损是一种常见病、多发病，久坐、久站、重体重劳动者及老人比较多发。腰肌劳损本身并不可怕，可怕的是这种疾病多因不良日常习惯所致。冰冻三尺非一日之寒，一旦出问题，莫说是老年人，就是年青人也会不堪其扰、困苦万分。

腰肌劳损康复的基础：改变不良习惯

对于久坐、久站、长时间弯腰工作者而言，极易惹上腰肌劳损的毛病。为了摆脱难缠的腰部酸痛问题，最有效、最根本的方法就是改变久坐、久站、长时间弯腰工作的习惯。
有人会说，我在工作中必须要坐着、站着、猫着腰，你让我改掉这些习惯，就是让我放弃工作，这是要砸我饭碗的节奏。
其实也没有那么残酷。以久坐者为例，首先要保持良好的坐姿，然后每坐半小时就主动起身，去喝口水、看看窗外的风景、去卫生间洗个手、伸个懒腰、扭扭腰肢......就会让腰部肌肉得到休息和放松。仅此而已，但一定要坚持，就可以极大地预防和改善腰肌劳损问题。
对于退休的老年人而言，也存在许多“不良习惯”。老年人的腰肌劳损问题大多是年轻时就留下的“病根”，稍不注意就会复发。腰肌劳损急性发作时，为了迅速减轻症状，很多老年人采取的应对方法就是：住院+卧床休息。这个方法在腰肌劳损急性发作期没有问题，但如果把住院和卧床当成一种“习惯”，试图以此根除腰肌劳损，却是极其错误的。

老人腰肌劳损成因

从表面来看，腰肌劳损的成因是腰椎附近肌肉受到长时间的、超负荷的外力所致，属于因劳成疾。实质上，腰肌劳损患者中的重体力劳动者比例较少，更多的都是久坐、久站和长年不参加体育运动的肥胖者。
换句话说，腰肌劳损的深层次原因并不是腰部肌肉所承受的压力太大，而是腰部肌肉的力量过于薄弱。
对于老年人而言，在腰肌劳损急性发作期确实应该卧床休息，但在症状得到缓解之后，就应该通过康复训练甚至体育运动进行腰部肌肉力量锻炼。切不可继续卧床，那样只会让仅存的肌肉愈发萎靡、力量越来越弱，稍有不慎就会再次引发严重症状并形成恶性循环。

老人腰肌劳损如何康复

对于肌肉力量较强、腰椎比较健康的老年人而言，可以通过罗马椅挺身、硬拉等方式进行康复训练，让腰、背肌肉力量得到有效加强。这两个方法非常高效，却也具有较大风险，需要在医生的同意下、并在康复教练的指导下进行。
相对而言，“小燕飞”康复训练则更加安全，且对于老人也几乎一样高效。小燕飞本是最常见的腰椎病康复训练动作，但由于很多人不理解其中原理，常常弃而不用。在这里可以明确地告诉大家：小燕飞是一种安全、有效的腰、背、颈部肌肉力量训练动作，正确运用并长期坚持，可以有效改善腰肌劳损、腰椎间盘突出问题。
小燕飞的动作非常简单：俯卧于地面（或比较硬的床面），双臂前伸或后伸，双腿放平，略微抬头（此为初始动作）；以腹部为支点，双臂、身躯（上半身）、下肢同时发力匀速向上挺起（不要用爆发力；幅度不用太大，避免让腰部产生痛感），保持片刻，感受腰、胸椎部位的肌肉力量，然后恢复到初始动作；如此重复若干次为一组；休息片刻后，再做1-2组即可。每两日一次或每周两次即可（过于频繁一样会导致“劳损”）。

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