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如何判断运动是否过量

时间:2019-11-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:7次 / 0个评论 发表评论

生命在于运动,但有一个前提条件:运动一定要适量。如果在运动中或运动后出现如下几种状况,就可能意味着你的运动已经过量,亦或是你的运动形式不够恰当,需要进行调整。

椭圆机运动

在运动中出现新的疼痛


很多关节炎患者在日常生活中会有不间断的疼痛感,在适量运动、正确运动的情况下,痛感并不会加重(甚至会有所减轻),也不会在其他部位出现新的痛感,否则,就表明你的运动量偏大,或者是运动形式不恰当。

关节疼痛

运动导致大量流汗


我们的身体有一个特点:在剧烈运动过程中常常不会感到口渴,但这并不表明身体不缺水。
流汗会导致身体脱水、电解质流失,如果你在运动过程中大汗淋漓,请不要持续运动超过1小时,否则会导致身体机能下降,还可能会影响到心脏、大脑、神经传导等器官的正常机能,甚至可能传统引发急性或慢性疾症。

大量出汗

运动导致腹痛


腹痛常常由肌肉痉挛引起,腹部肌肉痉挛往往都是缺氧的表现。如果你在运动过程中出现腹部疼痛,请降低运动强度,肌肉痉挛引起的疼痛常常会自行消失。

胆子痛

运动结束后感觉身体极度疲惫


运动的目的在于改善体能、提高身体素质,如果你在运动结束后感觉身体极度疲惫,若干小时都不能恢复,影响到正常的工作和生活,就表明你的运动过量,需要降低强度,让身体在良性环境中得到锻炼,而不是在恶性环境中被透支、被伤害。

过度疲劳

运动导致肌肉连续多日酸痛


力量训练会使肌肉感觉酸软无力,一般会在12-24小时后出现疼痛感,48小时后这些痛感常常会减轻或消失。如果力量训练导致连续多日的疼痛,则表明你的运动强度过大,已经对肌肉或其他软组织造成伤害。

力量训练

关节出现连续两小时以上的疼痛


任何运动都会带来运动损伤,但让人无奈的是,运动必不可少,除非你认为自己永远都不需要运动。
好在人体具有自我修复能力,只不过这个能力比较有限,如果你的运动量过大、造成的损伤太多,身体就会在一次次运动中变得越来越差。
为了避免运动对身体带来更多难以挽回的伤害,请关节炎患者注意:如果运动结束后你的关节疼痛加重并持续两小时以上,就表明运动已经过量,需要缩短运动时间或更换运动方式了。

合理运动

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