衡量运动是否过量

衡量运动是否过量

时间:2018-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:38次 / 0个评论 发表评论

不论是有氧运动还是无氧运动,合理的运动量可以让我们的体能增加、精神饱满、健康舒适。但如果过量运动,轻则会导致身心俱疲,重则引发各种运动损伤乃至慢性疾病,同时也无益于运动能力的提升。
下面几种方法可以帮助我们测试是否存在运动过量的问题,请各位运动爱好者参考使用。

运动过量

清晨的脉博频率是否升高


清晨刚刚醒来且还躺在床上的时候,通过脉博测量每分钟的心跳次数,连续测量一段时间(1-2周),在没有其他健康问题的情况下,如果发现心率处于逐日升高的状态,就可能表明你的运动过量了(正常情况下,心率只会随着训练的深入而变得更加缓慢而稳定)。

数脉博

是否感觉身心疲惫


以有氧运动为例,无论是在运动前、运动中还是运动后,都会感觉精神饱满、精神亢奋。如果你在运动前感觉毫无兴趣,在运动过程中感觉疲惫不堪,在运动结束后感觉身体不适,精神状态也始终处于低落状态,那么极有可能是运动强度过大所致。

运动过量

对训练失去兴趣


以力量训练为例,比较好的方式是同一部位每48小时一次,每次做3-5组。尽管在力量训练结束后会感觉疲惫,但鼓胀的肌肉和日见成效的感觉会一次次地燃起你的斗志。
如果你在训练开始前抵触心满满,甚至因此而产生严重的思想负担,在训练结束后身心俱疲,甚至没有心情去感受自己的训练成果,那么请认真考虑一下运动是否过量。

运动过量

尿素、肌酸酐酶、肌酸激酶、肌肉酵素值是否偏高


上面的方法虽然简单易操作,但大多数都是一些主观评价方法,没有客观数据作为依据。但也请不要着有急,我们还可以通过尿液和血液的生化检测来测量上述四种物质的含量,如果这些物质的含量偏高,则表明你可能在运动过程中消耗了太多的蛋白质,你的运动强度过大,以至于身体无法处理能量分解后的副产品,久而久之不仅会对体能造成负面影响,对于身体健康也多有不利。在这种情况下,最好的方式就是降低运动强度,提升能量(主要是碳水化合物)摄入,增加休息时间,使身体新陈代谢功能进入良性循环状态,让运动与健康始终伴我们同行。

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