锻炼腰腹的健身器材有哪些

锻炼腰腹的健身器材有哪些

时间:2018-07-01 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,672次 / 1个评论 发表评论

拥有完美的腰腹部线条是很多人梦寐以求的事情。想要梦想变成现实也不难,你只需要一个正确的锻炼方法再加上坚持二字便可。至于器材的问题大可不必担心,目前市面上有很多专门针对腰腹部位设计的实用型器材,价格不高,用起来却也有不错的锻炼效果。

仰卧板

仰卧板


仰卧板又叫健腹板,其主要用途就是协助我们独立完成仰卧起坐运动,不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计,不仅运动强度要更大,而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作,对腰部的锻炼比较全面。
仰卧板属于无氧类健身器械,对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期,强度不宜过大(不要做到力竭,适度就好),应循序渐进增加锻炼组数,否则容易造成肌肉拉伤。

仰卧板

健腹轮


健腹轮结构简单、使用方便,价格也大多都很便宜。健腹轮的主要用法为:采用跪姿,然后双手握住健腹轮两边的把手,将健腹轮向前推,然后再利用腹部及臂部的力量将其拉回。健腹轮的锻炼强度较好、增肌效果明显。只是由于其结构简单、用法较少,可能对侧腰的锻炼效果比较有限。
健腹轮也是一种无氧增肌器械,对腰部力量有一定要求,刚开始使用时,可以用较小的推拉距离进行锻炼,循序渐进增加运动强度。

健腹轮

美腰机


美腰机的运动方法与健腹轮有些相似,只是健腹轮的动作是以膝盖作为支撑,然后上身向前推拉,并且动作是在平地上完成;美腰机的动作则是以胳膊肘作为支撑,然后腿部带动美腰机上的可滑动支架向前后滑动,美腰机的动作是在斜坡式的滑轨上完成的。因为美腰机运动以腹部和下肢的活动为主,因此用法稍多一些,可以采用侧身位使用,对腰部两侧的肌肉有较好的锻炼效果。
使用美腰机时同样要注意把握强度,在初期锻炼时,强度过大也很容易拉伤肌肉。

美腰机

呼啦圈


呼啦圈的运动强度会稍小一些,通过呼啦圈在腰间的滚动,可以起到一定的减脂和腰部塑形作用。但呼啦圈对腰部的灵活性要求较高,如果腰不太好,或者腰部有伤病是不适合使用呼啦圈的。

呼啦圈

扭腰盘


扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械,如果能够较好地把握扭腰频率,便是一种老少皆宜的器械,并且也易于坚持,对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用。

扭腰盘

1个评论

  1. 匿名
    2018/07/02 11:35:27

    只要利用起来都是好东西,有一次我吃完饭去广场上扭了扭腰,挺舒服,感觉能帮助消化,不知道是不是心理作用,哈哈。

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