2018-07-01 ↔ 30534阅读

锻炼腰腹的健身器材有哪些

拥有完美的腰腹部线条是很多人梦寐以求的事情。想要梦想变成现实也不难，你只需要一个正确的锻炼方法再加上坚持二字便可。至于器材的问题大可不必担心，目前市面上有很多专门针对腰腹部位设计的实用型器材，价格不高，用起来却也有不错的锻炼效果。

仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助我们独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。
仰卧板属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大（不要做到力竭，适度就好），应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤。

健腹轮

健腹轮结构简单、使用方便，价格也大多都很便宜。健腹轮的主要用法为：采用跪姿，然后双手握住健腹轮两边的把手，将健腹轮向前推，然后再利用腹部及臂部的力量将其拉回。健腹轮的锻炼强度较好、增肌效果明显。只是由于其结构简单、用法较少，可能对侧腰的锻炼效果比较有限。
健腹轮也是一种无氧增肌器械，对腰部力量有一定要求，刚开始使用时，可以用较小的推拉距离进行锻炼，循序渐进增加运动强度。

美腰机

美腰机的运动方法与健腹轮有些相似，只是健腹轮的动作是以膝盖作为支撑，然后上身向前推拉，并且动作是在平地上完成；美腰机的动作则是以胳膊肘作为支撑，然后腿部带动美腰机上的可滑动支架向前后滑动，美腰机的动作是在斜坡式的滑轨上完成的。因为美腰机运动以腹部和下肢的活动为主，因此用法稍多一些，可以采用侧身位使用，对腰部两侧的肌肉有较好的锻炼效果。
使用美腰机时同样要注意把握强度，在初期锻炼时，强度过大也很容易拉伤肌肉。

呼啦圈

呼啦圈的运动强度会稍小一些，通过呼啦圈在腰间的滚动，可以起到一定的减脂和腰部塑形作用。但呼啦圈对腰部的灵活性要求较高，如果腰不太好，或者腰部有伤病是不适合使用呼啦圈的。

扭腰盘

扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械，如果能够较好地把握扭腰频率，便是一种老少皆宜的器械，并且也易于坚持，对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用。

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