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哑铃训练必须要用哑铃凳吗

时间:2019-05-23 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:3,698次 / 2个评论 发表评论

哑铃凳是一种力量训练辅助器械,主要与哑铃搭配使用。一定意义上讲,哑铃凳并非哑铃训练过程中的主角,仅作为配角来协助哑铃获得更好的锻炼效果。于是问题来了:在哑铃训练中,哑铃凳是必需的吗?

哑铃弯举

哑铃凳的结构


哑铃凳的构造一般是这样的:底部有高45cm左右的支架,支架上装有坐垫一个、长条形靠背一个。靠背的角度一般可以在0°(与坐垫在同一平面)到90°(与坐垫垂直)之间自行调节。坐垫前方靠下的位置装有勾脚泡棉,有助于在使用时固定身体。

哑铃凳结构

也有很多哑铃凳采用多功能设计,靠背角度可以调节到0°以下,还有些哑铃凳的坐垫上方装有斜板,以便于进行臂部哑铃弯举训练,还有的哑铃凳在前端装有可活动的配重块,以满足腿部负重屈伸训炼的需要。

多功能哑铃凳

哑铃凳的功能


即便是结构最简单的哑铃凳,也可以通过调节靠背的角度来辅助完成哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃上斜飞鸟、哑铃上斜卧推等动作。尤其是哑铃上斜飞鸟、哑铃上斜卧推等动作,如果没有哑铃凳几乎是无法完成的。哑铃飞鸟、哑铃划船、平板卧推等动作虽然也能借助于其他简单工具,但在专业性和易用性方面显然不能与哑铃凳相比。
举个简单的例子:用哑铃做臂部弯举动作(锻炼肱二头肌)时,即使没有哑铃凳也是可以的,但却可能会让简单的开链运动变成牵动肩、胸部位的闭链运动,不仅会有力量代偿,对肱二头肌的刺激效果也会变差,甚至还可能会引发运动损伤。
另外,哑铃凳也可以配合杠铃架、史密斯训练器等器械完成杠铃卧推动作。有些多功能哑铃凳还可以用来辅助完成仰卧起坐、卷腹、腿部负重屈伸等动作。

哑铃弯举

哑铃训练必须要用哑铃凳吗


综上所述,哑铃凳的功能不容忽视,但也并非必需。我们的建议是这样的:如果想要利用哑铃(或杠铃)进行全方位增肌训练,哑铃凳是必不可少的;若只是随意练练,且没有明确的力量训练目标和计划,即便买一个哑铃凳回来恐怕也只是摆设。

哑铃飞鸟

2个评论

  1. 匿名
    2019/05/24 16:00:10

    有了哑铃凳可以练更多动作,哑铃的利用率会更高。

  2. 匿名
    2019/05/23 09:43:26

    练哑铃用哑铃凳更安全、效果也好一些。

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