壶铃有什么用

壶铃有什么用

时间:2018-08-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,041次 / 1个评论 发表评论

杠铃、哑铃和壶铃都是比较常见的无氧运动器械,尽管这三种器械的名字中都带有一个“铃”字,但各自之间在外观及用法方面却有较大不同。

壶铃

壶铃与杠铃的区别


与杠铃相比,壶铃的体积显得小巧许多,最大重量却也可达45公斤。
壶铃的上端有一个宽大的把手,在使用时常常要采用“握”或“提”的姿势;杠铃则分两端,需要用杠铃杆挑起,在使用过程中采用“抓握”的姿势。
杠铃片的重量可自行组合,最小重量不会小于5公斤,最大重量几乎没有上限;壶铃的单体重量不可改变,重量可以小至2公斤,最大重量不超过45公斤(100磅)。

壶铃与杠铃

壶铃与哑铃的区别


壶铃与哑铃都是以手持为主要方式的无氧运动器械。壶铃与哑铃几乎一样小巧,主要的不同之处在于壶铃的把手比较宽大,可以更好地支持双手抓提;另外,壶铃的把手在铃体上方,如果重量较大,不利于采用手握的姿势。

壶铃与哑铃

壶铃有什么用


1、可替代一部分哑铃的功能。哑铃的用法主要是采用“握”的方式,可用来完成举、抬、提等动作;壶铃的用法可以是“握”也可以是“提”。如果采用“握”的方式,需要将壶身倚靠于手腕处,重量最大不应超过5公斤,则可像哑铃一样用来完成前举、侧举、上举、弯举等常规动作,否则容易在运动过程扭伤手腕;如果采用提的方式,还可以用来完成弓箭步下蹲、举踵、深蹲、划船等动作。

弓箭步蹲起

2、可替代一部分杠铃的功能。壶铃虽然小巧,但却可以像杠铃一样采用双手抓握的方式开展训练。比较常见的用法是使用壶铃完成壶铃深蹲、壶铃硬拉。与杠铃深蹲、杠铃硬拉相比,壶铃的优点是重心可以放到更低的位置,对于股内侧肌、臀大肌等肌肉群有更好的锻炼效果。

壶铃硬拉

3、可用于甩动训练。壶铃起源于战斗民族俄罗斯,最大的特点是体积小巧,用法灵活。壶铃有一个最经典的用法叫做“壶铃摆荡”,主要动作是:采用站姿,双手提壶铃,利用臂、腰、腹、腿等部位的肌肉力量将壶铃前后大幅甩荡。此动作的锻炼效果堪比硬拉,但又要比硬拉更讲究灵活性及动态平衡能力,是一种难得的全身综合性无氧训练项目。

壶铃摆荡

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1个评论

  1. 匿名
    2018/08/03 09:54:58

    壶铃练深蹲挺不错,但感觉其他方面没有哑铃灵活。

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