2018-05-27 ↔ 16614阅读

哑铃越重越好吗

哑铃大家都比较熟悉,其外观小巧、用法灵活多样,受到不少健身爱好者的喜爱。但据我所知,有很多刚刚入门的健身者在选购哑铃时,居然和买房子一样遵循“买大不买小”的原则,总是倾向于选择自己用尽浑身力气刚好可以搬起来的重量,认为只有这样才能获得最好的锻炼效果。

哑铃

根据锻炼部位选择哑铃重量

哑铃的用法有很多种,不同用法所需的哑铃重量不同。如果你想用哑铃做“负重深蹲”的动作,估计双手各拿一只10公斤的哑铃做十几次也并不困难;但如果想做“哑铃侧平举”动作,用10公斤的哑铃恐怕很难举出一个标准的“侧平举”。所以,在确定合适重量的哑铃之前,首先要想想自己所要锻炼的部位以及采用的动作。如果哑铃重量过大,做不了几次就会力竭,再加上动作不到位带来的负面效果,不仅在锻炼效果方面大打折扣,甚至还会适得其反引发运动损伤。

哑铃侧平举

根据锻炼目的选择哑铃重量

锻炼目的不同,所需的哑铃重量也不相同。如果以增加肌肉体积为目的,请选择比较重(8-12次力竭;8-12RM,下同)的哑铃;如果要锻炼肌肉耐力,则重量适中(15-20次力竭)的哑铃会有更好的效果;若以锻炼肌肉柔韧性为目的,则小重量(21-30次或更多才力竭)的哑铃才是最佳选择。

哑铃

强度应循序渐进

不管是何种锻炼目的,在刚开始使用哑铃时,最好循序渐进地增加锻炼强度。可以先选择重量略低一些的哑铃,或者减少每次的推举次数,待肌肉进入运动状态后再按照正常的强度进行训练,避免造成肌肉拉伤。

肌肉损伤

小哑铃也并非没有用处

很多人看到重量为1kg、2kg这样的小哑铃都觉得没什么用,因为这样的重量即使给女性使用也过于轻松。有人甚至以为这些哑铃是给小孩子用的玩具,其实不然。小哑铃的用处也很大,例如做哑铃操或者用哑铃打空拳时,都需要使用小重量的哑铃。在某些方式的运动中并不需要过大的负载,手拿一件小哑铃便会取得截然不同的锻炼效果。

哑铃操

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2 个回应

匿名回复
2018-05-30 09:15:28
太重了不好,练着太费劲儿,而且很容易拉伤肌肉。
匿名回复
2018-05-28 09:52:57
我是健身房的一名教练,经常会看到健身者一开始喜欢挑有重量大的哑铃,做几下就做不下去了。其实挑选到适合自己使用的重量是非常重要的。我们一般会让他们用某个重量的哑铃先做十五个平举,如果用力能坚持做下去,这个重量还是比较适合他的。

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