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有氧运动可以增肌吗

时间:2019-06-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:888次 / 1个评论 发表评论

运动理论告诉我们,有氧运动的主要功能是燃脂而非增肌。有氧运动常常让我们变得愈发精瘦,让原本隆起的肌肉块变得平淡无奇。如果你不同意这个说法,可以了解一下那些长跑运动员的身体状态,去看看跑道那些一上脚就是十几圈的跑步者,哪个不是精瘦轻盈的身形?
看到这里,可能会有人满怀失望,认为有氧运动不符合自己燃脂增肌的目标,于是打算放弃。其实倒也不必。

无节制的有氧运动可能会导致肌肉流失


首先可以肯定,有氧运动不仅能够燃脂,也可以“燃肌”。有氧运动对脂肪的消耗几乎是不受限制的,只要你的体力够好,就算每次跑100公里也不用担心身体里的脂肪不够用。但肌肉却不是。人体肌肉的体积和强度由其所受力量刺激的大小所决定,力量刺激越大,肌肉才会变得越强大。
话又说回来,如果你经常进行无节制的有氧运动,肌肉的流失也可能是无节制的。以长跑为例,长跑运动以腿部发力为主,如果你一味只是长跑,体重便会越来越轻,腿部肌肉受到的力量刺激也会越来越小,其结果必然是腿部肌肉缓慢流失。至于腿部以外其他部位的肌肉,则可能会更惨:由于长期缺乏有效的力量刺激,臂、背、腰、腹等处的肌肉将不断被分解燃烧,上肢会变得越来越瘦弱,这也正是许多长跑运动员看起来小巧精瘦的重要原因。

有氧运动的增肌功能


在如下两种(不仅限于)情况下,有氧运动其实也有一定的增肌功能:
1、不经常运动者进行有氧运动。仍以跑步为例,如果你平时不运动,只是偶尔走走路,即便是慢跑10分钟,也可能会给腿部肌肉带来前所未有的力量刺激,腿部肌肉的体积和力量在短期内得到加强是必然的。
2、负重有氧运动可以增肌。例如,在上半身负重(背沙袋就不错)的情况下跑步,可以让腿、臀、腰、背等处的肌肉力量提到提升,增肌效果虽然有限,但却是全面而意义重大的。

更加合理的方式


更加合理的方式仍然是有氧运动与力量训练相结合,通过有氧运动来燃脂减肥,并改善心肺功能,再通过力量训练来加强肌肉力量,如此便可打造健康、强壮、有形的体魄。

负重深蹲训练

1个评论

  1. 匿名
    2019/06/17 17:09:59

    增肌还是无氧运动的效果明显,之前用哑铃练了几天就感觉肌肉变硬了,体积也有增长。

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