静态拉伸与动态拉伸的区别

静态拉伸与动态拉伸的区别

时间:2018-03-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:17,285次 / 1个评论 发表评论

在正规的体育训练之中,静态拉伸和动态拉伸都是非常重要的运动准备环节。静态拉伸和动态拉伸都属于拉伸范畴,具有拉长肌肉、增加肌肉柔韧度、促进肌肉发育的功能;与此同时,静态拉伸与动态拉伸在定义、拉伸方法、拉伸效果及运动功能等方面却也有不同之处。

拉伸

定义不同


我们可将静态拉伸定义为:将肌肉拉伸到极点后,保持不动并坚持15秒以上,让肌肉在静止状态下获得最好的拉长效果。
动态拉伸则是在运动过程中让肌肉短暂地到达拉伸极点,但并不刻意保持,而是迅速转向不同的方向继续运动,并如此反复多次。
以股四头肌的小腿后屈拉伸法为例,该法的基本动作为:采用站姿,小腿后屈,手抓脚背并努力使脚跟贴臀。当脚跟贴臀、后扬并达到极限后,保持不动且坚持15秒以上,这个动作就是静态拉伸;如果脚向后贴臀却迅速转而向前,这个动作就是动态拉伸(或是伪静态拉伸)。

股四头肌的拉伸

拉伸效果不同


经过静态拉伸后,相关肌肉和韧带会迅速变得轻松而舒展,久而久之甚至具有一定的增肌及伤病治疗的效果。但不幸的是,在静态拉伸过程中肌肉一样会做功,进而变得有些酸软,往往会导致肌肉在短时间内损失爆发力。
动态拉伸则不一定会让肌肉及韧带获得最大的拉长效果,但却可以让其迅速进入运动状态,让肌肉力量得到激活,常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。

动态拉伸

功能不同


静态拉伸最显著的功能就是肌肉的拉长和放松,对于慢性运动伤病的预防和治疗具有不可替代的积极作用,如果你想让自己的运动生涯远离伤病,就请坚持进行静态拉伸;如果你不想让肌肉在静态拉伸后损失爆发力,请不要将静态拉伸作为训练或比赛之前的最后一个环节。
动态拉伸的功能更接近于热身,其目的有二:一是激活身体,让身体进入最佳运动状态;二是预热肌肉、韧带及关节,不至于让身体在运动过程中产生急性损伤。动态拉伸和动态热身常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/03/14 16:40:29

    明白了,这两种不同的拉伸效果也不同,以前不懂,都是随意做的。

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