夏季如何健身

夏季如何健身

时间:2018-08-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:408次 / 1个评论 发表评论

古有谚语:冬练三九,夏练三伏,可见夏季健身非但不是大不可为,反而还被古人视为锻炼身体的绝好时机。类似这样的理论在现代运动领域也屡见不鲜,例如,非洲国家的那些令人刮目相看的运动员,他们的身体素质之所以出众,在很大程度上都与高温、高海拔的训练环境有关。
我国大部分地区处于温带,气温显然不如地处赤道的非洲那样高。但如果到了夏季,很多地区的气温都可轻松突破30℃,在这种炎热条件之下,运动爱好者们该如何健身?

夏季健身

30℃以下


北方的夏季,或者夏季的早晨,气温往往都会降到30℃以下。这样的气温简直就是体育运动的绝好时机。
如果外面没有下雨、没有阳光暴晒、也没有空气污染,在户外跑步、骑行都是不错的有氧运动方式。另外,也可以尝试在体育场做一些引体向上、俯卧撑、深蹲之类的无氧训练,对于肌肉力量和体能的加强好处多多。
当然,最便捷的运动方式还是室内的跑步机、动感单车、椭圆机等有氧运动器械,另外还有哑铃、杠铃等无氧运动器械。标准的动作和科学的步骤仍然要牢记心中,运动前的热身和运动后的拉伸永远不要省略。

夏季健身

30℃-33℃


进行户外运动时,请不要远离水源地,最好每运动15-20分钟就补充水分和能量(运动饮料依然是最佳选择,生理盐水也是不错的选择)。
如果阳光强烈,请务必穿吸汗性良好的速干型长衣,头、颈等部位可涂抹防晒霜以避免紫外线伤害。
如果你不是专业运动员,请将运动时间控制在1小时以内。对于体能一般的入门级选手,请选择在装有风扇的室内健身(不要用空调直吹)。

夏季健身

33℃-35℃


如果你是专业选手,可以借此良机在户外进行训练,以锻炼身体适应高温的能力。锻炼形式要循序渐进,久而久之可大幅提高身体的温度调节功能。
如果你自认为身体素质较好,也可尝试在33-35摄氏度的环境中进行适当锻炼,但请注意补充水分,并注意监控心率变化。
体能一般者请不要尝试在这样的高温环境中进行运动,即便在室内,也必须要配套高效的降温设施。

夏季健身

35℃以上


除非你是顶级高手,否则不要尝试在如此酷热的环境中进行剧烈运动。
在如此高温之下,如果你还有运动的欲望,请务必在装有空调的家中或健身房中进行。
运动形式方面的变化不大,第一步仍然要热身,然后做30-60分钟的无氧运动,接下来是30分钟左右的有氧运动,最后不要忘记进行全面拉伸。在整个过程中应多次补充水、电解质和碳水化合物,以避免脱水及代谢功能紊乱。

健身房

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1个评论

  1. 匿名
    2018/09/02 09:21:16

    有条件的话,可以去室内游泳,多凉快啊。

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