运动减肥是动哪瘦哪吗

运动减肥是动哪瘦哪吗

时间:2018-08-12 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:264次 / 1个评论 发表评论

很多人都想通过运动来减肥,认为哪个部位做运动就能瘦哪里(例如有人想减肚子,就会做仰卧起坐)。事实果真如此吗?

仰卧起坐

答案是否定的


靠运动减肥,并不是动哪瘦哪,而是全身的脂肪是均衡消耗的。就像变胖时,也不会只胖一个或其中几个部位,也是全身都会胖。只是身体中有些部位储存脂肪的组织较多,所以会胖的比较明显(例如腹部),这些部位在消耗脂肪时的比例也会大一些。

肥胖过程

脂肪的分解


人体在糖类供应不足或糖类代谢障碍时,就会分解脂肪和蛋白质来为人体提供能量。在分解脂肪时,身体各处的脂肪会随血液运往肌肉和肝脏等处,先分解为甘油和脂肪酸等,然后氧化分解生成二氧化碳和水,并释放能量。

脂肪分解

为什么会发胖


糖、脂肪、蛋白质是人体的主要营养物质,对维持身体健康及人体活动起到非常关键的作用。糖类是人体主要的供能物质,脂肪是人体主要的储能物质,蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分。我们每天摄入的食物中,也是主要以这几种物质为主。
这几种物质既相互联系,又相互制约(糖、脂肪、蛋白质可以相互转化)。当糖类摄入过多时,多余的部分就会转化为脂肪储存起来;脂肪摄入过多时,会被大量储存,蛋白质摄入过多也会有一部分转化为脂肪。当我们不按照科学比例摄入各类食物,并且摄入的能量多,而消耗的能量少,这些营养物质自然会被大量转化为脂肪储存起来,从而引发肥胖。

美食诱惑

如何运动减肥


想要靠运动减肥,方法很重要。首先是运动项目的选择,就像上面所说,有人想减腹部就跑去做仰卧起坐,但仰卧起坐属于无氧运动,此项目对腹部增肌具有一定效果,但却不能大量燃烧脂肪。
燃烧脂肪主要靠有氧运动(强度低、有节奏、可长时间持续的运动,例如跑步、游泳、骑自行车等)来实现,并且每次最好能够坚持30-60分钟,这样才具有良好的减脂效果。更有效的方法是有氧与无氧运动结合,并且适当减少糖类和脂肪的摄入(可适当增加蛋白质的摄入量),这样才能从根本上解决问题。

有氧运动

1个评论

  1. 匿名
    2018/08/14 09:40:10

    貌似确实是这样的啊,胖也是全身性的胖,瘦应该也是全身性的瘦,但潜意识里总是感觉动哪瘦哪,哈哈。

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