2018-09-06 ↔ 4834阅读

如何瘦胳膊

说到瘦臂，网传的方法有很多，比较耳熟的有：胳膊上裹保鲜膜、玩单杠、颤抖双臂、举哑铃、在浴缸里模拟洼泳、双手头顶合掌......还有些比较实用的诸如有擀面条、抱着孩子往高举（把孩子当哑铃用？）、经常拎东西走路、前臂挂手包......甚至还有一些听上去比较邪乎的：肩胛骨上贴胶带、双肘贴胶带、抬高双臂敲一敲......
看到这些稀奇古怪的瘦臂方法大家是不是有种无从下手的蒙圈感？其实不必蒙圈，我可以在这里负责地告诉大家：上述方法中有一半以上都没有瘦臂效果，其余的虽然具有一定的燃脂、拉伸或增肌功效，但对于瘦臂而言效果微乎其微。
如果想要让双臂变得匀称、纤细而有力，靠上面这些方法是行不通的。

有氧运动至关重要

有氧运动是运动减肥的不二法门。有氧运动的关键点有三：一是强度适中（心率保持在每分钟120-160次之间；年龄越大，心率越要慢一些）；二是持续时间长（30分钟-60分钟为佳）；三是节奏平缓、均匀。
有氧运动的形式不限，都具有良好有燃脂效果。但在这方面常常会有一个误区：很多人以为，要想瘦臂就要以臂部运动为主，其实不然。人体脂肪燃烧的方式并非动哪瘦哪，而是全身各处脂肪一视同仁。举两个例子，跑步运动虽然以腿部活动为主，但却可以瘦腿、瘦腰、瘦臂、瘦臀；举哑铃虽然以肩臂发力为主，但所燃烧的脂肪却来自全身各处。

拉伸+力量训练

除了有氧运动以外，还可以通过肩、臂部位的伸展运动来让肌肉得到拉伸，使肩、臂部肌肉变得匀称、修长。众所周知，人体肌肉、皮肤、脏器均要依附于骨骼之上，但在与骨骼相隔的地方，常常还要以肌肉作为支撑。从这个角度来看，肌肉的形状和力量在很大程度上决定了人体外形。
为了让身体变得矫健有形，通过无氧运动加强肌肉力量，并通过拉伸活动改善肌肉形状，都是塑形美体的关键所在（瘦臂也不例外）。

营养均衡是根本

说到减肥，很多人立刻想到了白菜、黄瓜、香蕉、苹果之类的低热食物，其实这是一个巨大的误会。
如果想要变瘦，就必须要合理摄入碳水化合物（糖类、主食等）、蛋白质（瘦肉、蛋类等）、脂肪及其他人体必需营养，碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例应保持在55%：20%：25%左右（易胖者常常摄入了太多的碳水化合物和脂肪）。这个原则只要能够长期坚持，无论是瘦臂、瘦腰还是瘦腹，都将不再是难题。

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