聊聊有氧运动与心率的关系

聊聊有氧运动与心率的关系

时间:2018-09-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:605次 / 0个评论 发表评论

很多人可能对自己的心率数值不太在意,这显然是一个不可原谅的失误。心率数值很容易就可以测得,甚至不需要钟表以外的任何仪器;与此同时,心率又是反映心脏健康的最直接、最直观的生理参数,可以帮助我们随时了解身体健康情况。

心脏功能

医学研究告诉我们,人类心脏的博动总次数在25亿-30亿次,如果一个人的身体负担过重,或者心脏功能虚弱,并因此而导致心率过快,这个人的生活品质乃至寿命都将会受到巨大影响。
另外还有一种说法是这样的:一个成年人在平静时的心率如果是70次/分钟,这个人的预期寿命可达80岁;如果是60次/分钟,其预期寿命可达93岁;但如果是80次/分钟,这个人的预期寿命就会缩短到70岁。不仅如此,如果一个人的心脏不够健康、强健,即便寿命足够长,其生活质量也会因为各种问题而受到影响。

心率数值

换句话说:心脏是人体的核心引擎,但很不幸,这个引擎是有使用次数限制的。为了让心脏的博动更加高效、有力,最显而易见的方法就是让我们的心脏跳得更加从容。
这个目标听上去有点无厘头,但事实上却很容易实现。

椭圆机运动

以我自己为例。我在30岁之前一直是胖子,最胖的时候体重一度达到100公斤。在我30岁的时候,我安静时的心率在80次/分钟左右,饭后可以飙到90次并保持2小时,稍作运动后的心率可以轻松破百。
后来我通过踩椭圆机、快走、慢跑之类的有氧运动(同时结合饮食调节)进行减肥,将体重控制在75公斤左右,安静时的心率保持在60次/分钟左右,半马可以跑进2小时以内,身体各项机能及舒适程度得到根本改善。

户外有氧运动

可能有人会提出疑问,你运动的时候心率难道不会上升吗?仔细算一下,搞不好一天的心跳次数比原来还多呢。
那就让我们来计算一下。按照每天跑步40分钟为例,我跑步时的心率大约是130次/分钟,比之前的80次/分钟多50次,40分钟就是2000次,确实多出不少。但在剩下的23小时20分钟里,我的心率大概只有60次/分钟,每分钟比之前少20次,加起来就是28000次。
28000-2000=26000,也就是说,通过有氧运动及减肥,我每天的心脏博动次数可以比之前“节省”2.6万次,10年就可以“节省”近1亿次。
更重要的是,通过有氧运动和减肥,我可以在一整天的时间里精神饱满,消化功能、睡眠、注意力、身体外形、敏捷性、免疫力等方面都有根本性的转变,生活质量有显著提高。这显然是一种其他任何方式都无法获得的神奇力量。

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