椭圆机的正确姿势

椭圆机的正确姿势

时间:2016-12-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:23,768次 / 6个评论 发表评论

个别肥友听别人说椭圆机可以减肥、瘦腿却又不伤膝盖,就找椭圆机天天去踩,不管三七二十一练了半个月发现体重还是老样子,小腿肚也酸酸胀胀一天天地壮硕起来,“跑步膝”非旦没有缓解反而越发酸痛,于是大呼专家都是骗子,害自己花钱买罪受,赔了夫人又折兵。
这里我们要讲句公道话。之所以产生如此后果,肥友们自己可能要承担很大的责任。因为无论哪种运动器材都只是一些简单的工具,具体如何运用都有不同的规范和要领。椭圆机能够减肥、瘦腿且不伤膝盖的说法并没有错,错就错在很多人没有注意还有一个前提条件:“姿势”必须正确。
下面的内容请大家认真看,我们一起来涨姿势。

椭圆机运动

运动鞋


和日常跑步一样穿大小合适的、有减震效果的运动鞋,可以做到防滑、给力、不伤脚。

不踮脚


前后脚掌始终踩实到踏板,以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力,久而久之小腿变粗是必然结果。

椭圆机的运动姿势

脚放正


脚尖指向正前方,不要把脚斜放于踏板之上,双脚之间的平面位置更像平行的“=”号而不是大写的“八”字。斜着脚跑步极易引起脚掌内翻或外翻,“跑步膝”问题也与此有很大关系。

往里靠


双腿尽量往里靠,两条腿和两只脚的距离不宜分开太多,否则不仅更费力,还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形,脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。

椭圆机的运动姿势

腿要直


蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直,最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位,很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机,时间久了必然还会伤腿、伤膝盖。

用臂力


双臂交替配合发力,让更多上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪,将力量分散到全身各处并不会影响效果,这与追求暴发力的无氧运动有本质区别。

正反跑


正向跑可以更多地调动大腿前侧肌肉群,反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群,这两种方式的发力点有较大不同(不常反跑的朋友试一下就会有感觉)。正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工,有效避免运动损伤。

可以正反双向踩踏

练无氧


无氧运动的目的是增强肌肉力量、增加基础代谢量。喜欢跑椭圆机的朋友可能大多都不太在意自己的肌肉是不是发达,但请注意,单纯的有氧运动不仅会燃烧脂肪还会消耗肌肉,虽然我们不需要过于发达的肌肉,但却也没想让肌肉大量流失,所以适当的无氧运动不可忽视。
除了做适当的无氧运动以外,在这里还建议常跑椭圆机的朋友有空做一下“靠墙半蹲(90度以上)”操,对保护膝盖有很大帮助。

靠墙半蹲操

防反弹


椭圆机运动是典型的有氧运动,是燃烧脂肪的最佳途径。每1小时中高强度的椭圆机运动可以燃烧600大卡以上的热量,燃脂效果堪比跑步。
如果哪位肥友在跑椭圆机的日子里发现体重不降反增,建议再次温习一下“管住嘴、迈开腿”的减肥六字箴言。

有代表性的单品

(2018-09-18更新)
●对运动体验要求较高者请优先考虑椭圆机;堡威是业界知名的健身器材合资品牌,堡威8001椭圆机采用10公斤磁控飞轮,机身净重达46公斤,外观设计和工艺细节都比较到位,价格约为1700元(低配版不到1200元),国内主要城市可以提供上门安装服务,个人认为在同级产品中无出其右者:点击查看详情
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●SOLE(速尔)是全球专业健身器材品牌,速尔E25NEW原装进口椭圆机是经典机型E25的升级款,其飞轮、阻力控制、步幅、踏板间距等性能表现突出,具有电动坡度调节和APP智能化特性,再加上速尔在全国各地设有经销商,安装和售后服务更加快捷,尽管其售价近万,但却也是物有所值:点击查看详情
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6个评论

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  2. 匿名
    2016/12/29 17:07:47

    椭圆机有一个最大的好处就是运动方式不单一,带车座的那种可以坐着骑,还可以站着骑,最主要伤害膝盖的可能性不大。

  3. 匿名
    2016/12/19 17:43:05

    最近雾霾严重,户外真的是没法锻炼,打算用椭圆机锻炼了,今天偶然看到作者写的这篇文章,才知道跑椭圆机原来也有这么多需要注意的地方,谢谢作者的分享。

  4. 匿名
    2016/12/09 16:27:49

    一直不知道咋减肥,懒的行动,身边有个朋友就用这个锻炼瘦了20多斤,佩服人家的毅力啊,动起来

  5. 匿名
    2016/12/07 16:35:21

    好吧,以前这些要点貌似一条都没注意到,不过我锻炼不是为了减肥,想要锻炼身体,不知道以前不按要领练,是不是就算白练了。。。

    • 匿名
      2016/12/16 17:01:34

      长时间用不正确的姿式锻炼,会损伤骨骼和肌肉。

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