2018-09-22 ↔ 25585阅读

如何测量极限心率

在耐力训练、体能训练以及有氧运动过程中，极限心率数值往往都是至关重要的生理指标。心率值可以反应运动强度，也可以用来标定有氧运动和无氧运动的界限，甚至还与脂肪供能比例、内分泌水平等生理现象相关，是科学运动过程中必不可少的一项生理参数。
人体极限心率值与运动强度、年龄、心肺功能以及先天因素紧密相关，不同运动者的极限心率各不相同（专业运动员的极限心率值相对较低，年龄大者的极限心率值也相对较低）。为了获得极限心率数值，可以采用如下两种方式。

方式一：通过公式计算极限心率值

这个公式很简单：极限心率=220-年龄。与性别、体能、先天因素都没有关系，仅与年龄相关。如果你既非专业运动员，也不是终日不动的、体能极差的胖子，这个公式的误差会相对较小。
在缺乏有效测试手段的情况下，这个公式可以用于大多数人的极限心率计算，计算结果具有一定的参考价值。

方式二：通过测试获得极限心率值

如果你对训练效果的要求较高，或者你想要更加准确地了解自己的心率状况，那么也可以通过如下三种方法来测量自己的极限心率。
1、热身跑10分钟，然后在5分钟内提速到强烈喘气的状态，随后竭尽全力狂奔1分钟，在最后阶段测得的心率值便是极限心率值。此法适合在场地宽大的户外使用。
2、在跑步机上进行10分钟热身跑，然后将跑步机的坡度提高10%，加速跑5分钟使身体强烈喘气，再以尽可能快的速度跑完1分钟后测得的心率数值便是极限心率。此法适合在室内使用，且测试用的跑步机时速不能太低。
3、进行3次1千米间隔跑（前两次结束后可在走动状态下稍加休息），在最后一次1千米跑的最后一圈中，以竭尽全力的速度跑完并进行心率测试，测得的心率值便是极限心率。此法适合在400米标准体育场馆内进行。

需要注意的是，为了获得准确的测试数据，请在测试过程中使用可靠的心率测试仪（心率带装置或高品质的运动手环）。或者也可以在测试将要结束的最后阶段，通过秒表和手摸脉博的方法人工累加心率值（摸脉博15秒并累加脉博数，然后用脉博数乘以4，便是1分钟的心率值）。

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