2018-09-24 ↔ 8079阅读

如何测定无氧阀值

无氧阀值（Anaerobic Threshold）是指人体有氧运动与无氧运动之间的一个运动强度分界线，通常以血液中的乳酸盐成分含量为标志物。
不同年龄、不同性别、不同训练程度者的无氧阀值各不相同。为了进行科学训练，同时也为了身体健康，我们都应该对自身的无氧阀值有一个基本的了解。

无氧阀值的重要性

据我所知，在某项运动中，如果运动强度超过无氧阀值而到达无氧区域，这项运动就应该被称为无氧运动。如果这种状态一直持续，身体便可能会出现如下几种情形：
1、身体将在短时间内力竭，运动将无法持续；
2、有氧运动所应给我们带来的运动快感和精神状态改善功能都将不复存在；
3、在能量供应过程中，葡萄糖和糖原的占比将超过50%，脂肪供能比例下降到50%以下，同时，身体还将分解少量蛋白质（肌肉的重要组成部分）来补充供能，燃脂减肥功能大打折扣；
4、心率接近或达到极限，呼吸急促，对心肺功能带来不利影响。

乳酸盐含量：无氧阀值的关键标志

当运动强度达到或突破无氧阀值时，最显著的标志就是血液中的乳酸盐含量达到或超过4毫摩/升。当血液中的乳酸盐含量超过4毫摩/升时，人体分解乳酸盐的能力将变得捉襟见肘，乳酸盐将持续堆积，肌肉将很快变得乏力、酸痛。
与此同时，心率值也会呈现上升乏力的情况，当心率接近或达到极限时，便将是运动无法继续之时。

乳酸盐含量的测定方法

如果想要获得血液中的乳酸盐含量，最直接有效的方法就是在运动过程中抽血，然后对血液中的乳酸盐含量进行定量分析。
考虑到这种方法复杂且过于专业，不仅难于实施，运动员也常常不愿配合。
好在乳酸盐的含量常常与心率值呈高度正相关，这让问题变得简单。例如，医生为某马拉松运动员测定了不同跑步速度时的乳酸盐含量：在时速10公里时这位运动员的心率为100次/分钟，乳酸盐含量为2毫摩/升；时速达到15公里时，心率值升高到125次/分钟，乳酸盐含量为2.5毫摩/升；时速提升到20公里时，心率值升高到155次/分钟，乳酸盐含量为4毫摩/升，达到了无氧运动阀值。经过此番测试，在很长一段时间时里都可以通过心率155/分钟的数值来标定这位运动员的运动强度已经达到无氧阀值，不需再进行抽血测试。

用“康科尼测试法”测定无氧阀值

尽管我们可以将乳酸盐含量值与心率值对应起来，并通过心率数值来感知身体是否达到无氧阀值，但不幸的是，由于运动者的体能情况动态改变，这样的方法也不能保证长期准确。
于是，运动专家康科尼发明了另外一种无须抽血的无氧阀值测定方法：
让运动员进行10分钟热身跑，然后开始测量并记录心率值及对应的时间；在测量的同时，让运动员每隔几分钟就进行阶段性提速，直到力竭。跑步结束后，将记录下来的数据以时间为横轴、以心率为纵轴画一个心率与时间的图表，在这个图表中，当心率的上升速度出现拐点时（心率的上升速度突然变得有些慢），此时所对应的心率数值就是这位运动员的无氧阀值。

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