跑步前可以做拉伸吗

跑步前可以做拉伸吗

时间:2018-08-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:47次 / 0个评论 发表评论

无论是跑步教练还是跑步APP,都会在跑步结束后迫不及待地提醒我们“赶快去拉伸一下”。
拉伸的重要性不言而喻,甚至有人因此而提出疑问:为什么必须要在跑步结束后才去拉伸呢?难道我们不可以在跑步前或跑步过程中进行拉伸吗?

拉伸运动

跑步前不宜过度拉伸


拉伸的功能主要体现在两个方面:一是拉长肌肉,使其变得放松,同时让关节变得灵活、舒适;二是间接增加肌肉体积和肌肉力量,同时让肌肉形状更加匀称、美观。
但如果拉伸过度,便会让肌肉纤维过度牵拉并导致受伤,同时还会在短时间内影响肌肉的收缩力量,让肌肉在短时间内变得疲惫、无力。
显然,在跑步运动之前确实也可以进行拉伸,但请注意如下两点:
1、气温较低时请先热身,不要盲目拉伸,避免肌肉和韧带在低温“休眠”状态下被拉伤。
2、跑步前的拉伸不宜过度(尤其是短跑,短跑比赛前最好不要进行拉伸),要注意拉伸的幅度和力度,避免肌肉力量在短时间内受影响。

跑步前的热身

跑步过程中不便于进行拉伸


通过上面的内容,我们已经了解到拉伸的功能及后果。显然,如果你愿意,完全可以在跑步过程中随时进行拉伸运动。
不过,考虑到跑步过程中身体各项机能高速运动,在停下来进行拉伸运动的过程中,剧烈运转的供氧系统和心血管系统很难迅速平复,人体机能可能因此而受到不良影响。为了避免产生这样的后果,我们只建议在跑步过程中进行特定目的的拉伸(例如:发生肌肉痉挛后的应急处理)。

拉伸运动

拉伸运动注意事项


无论是跑步前、跑步中或跑步后的拉伸,都请注意如下几点:
1、每个拉伸动作重复2-3次,每次15秒左右,每两次之间放松15秒左右,方可获得良好的拉伸效果。
2、拉伸的部位尽可能的全面,如果比较耗时,可以考虑在每次训练结束后拉伸不同的部位。
3、如果有肌肉或韧带拉伤、发炎、酸胀之类的问题,请不要对相关部位进行拉伸。

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