2018-10-08 ↔ 4282阅读

跑步前可以做拉伸吗

无论是跑步教练还是跑步APP，都会在跑步结束后迫不及待地提醒我们“赶快去拉伸一下”。
拉伸的重要性不言而喻，甚至有人因此而提出疑问：为什么必须要在跑步结束后才去拉伸呢？难道我们不可以在跑步前或跑步过程中进行拉伸吗？

跑步前不宜过度拉伸

拉伸的功能主要体现在两个方面：一是拉长肌肉，使其变得放松，同时让关节变得灵活、舒适；二是间接增加肌肉体积和肌肉力量，同时让肌肉形状更加匀称、美观。
但如果拉伸过度，便会让肌肉纤维过度牵拉并导致受伤，同时还会在短时间内影响肌肉的收缩力量，让肌肉在短时间内变得疲惫、无力。
显然，在跑步运动之前确实也可以进行拉伸，但请注意如下两点：
1、气温较低时请先热身，不要盲目拉伸，避免肌肉和韧带在低温“休眠”状态下被拉伤。
2、跑步前的拉伸不宜过度（尤其是短跑，短跑比赛前最好不要进行拉伸），要注意拉伸的幅度和力度，避免肌肉力量在短时间内受影响。

跑步过程中不便于进行拉伸

通过上面的内容，我们已经了解到拉伸的功能及后果。显然，如果你愿意，完全可以在跑步过程中随时进行拉伸运动。
不过，考虑到跑步过程中身体各项机能高速运动，在停下来进行拉伸运动的过程中，剧烈运转的供氧系统和心血管系统很难迅速平复，人体机能可能因此而受到不良影响。为了避免产生这样的后果，我们只建议在跑步过程中进行特定目的的拉伸（例如：发生肌肉痉挛后的应急处理）。

拉伸运动注意事项

无论是跑步前、跑步中或跑步后的拉伸，都请注意如下几点：
1、每个拉伸动作重复2-3次，每次15秒左右，每两次之间放松15秒左右，方可获得良好的拉伸效果。
2、拉伸的部位尽可能的全面，如果比较耗时，可以考虑在每次训练结束后拉伸不同的部位。
3、如果有肌肉或韧带拉伤、发炎、酸胀之类的问题，请不要对相关部位进行拉伸。

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