拉伸之前需要热身吗

拉伸之前需要热身吗

时间:2018-07-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:3次 / 0个评论 发表评论

为什么要热身


运动专家和医生不厌其烦地告诫我们:在运动正式开始之前一定要热身。之所以要热身,主要目的有二:一是提高运动成绩,二是降低运动损伤。
具体来讲,热身运动可以让供能系统进入到最佳状态,让神经系统变得兴奋,让关节在活动过程中被充分润滑,让肌肉变得温暖而灵活,以便于在运动过程中更好地进行伸展和收缩。
在运动开始之前如果没有做热身运动,常常很难在运动开始阶段进入到最佳状态,久而久之,还会导致关节、肌肉和韧带慢性损伤,后果严重且难以逆转。

热身运动

天气温暖的时候需要热身吗


让身体(主要是肌肉)变得温暖只是热身运动的目的之一。在温暖的环境中,人体表面温度相对较高,位于皮肤下面的肌肉温度也可能要比寒冷环境下略高,但对于身体深处的大块核心肌肉而言,其温度并不会比寒冷环境下低太多(人是恒温动物)。
换句话说,即便天气温暖,肌肉温度依然需要通过热身运动加以提高。除此之外,供能系统、神经系统、关节和韧带也都需要通过热身运动进行激活。
因此,即便在温暖环境中,运动正式开始之前的热身活动依然必不可少。

热身运动

拉伸之前需要热身吗


说到这里可能会有人问:既然热身如此重要,那么在拉伸运动开始之前,是不是也一定要做热身?
如果你仅仅只是要做拉伸运动,答案是否定的。原因很简单:拉伸运动本身并不会消耗太多能量,也不会让关节和肌肉产生太多活动,即便不热身,也不会影响拉伸运动的进度和效果。
当然,前提条件是你在拉伸运动中遵守了“避免疼痛、缓慢拉伸、动作正确、精准拉伸”四大原则,否则不仅没有效果,还可能会给身体造成更多运动损伤(即便在此之前有过热身,导致运动损伤的情况也不能得到根本性改变)。

拉伸运动

问题总结


如果在做拉伸之后要进行剧烈运动,那么热身仍然有必要。如果仅仅只是想要拉伸一下身体,在遵守拉伸运动基本原则的前提条件下,热身运动是没有必要的。
反过来讲,拉伸运动必须科学而精准,否则无论你在拉伸之前是否有过热身,结果依然会让人感觉到失望。

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