受伤后可以拉伸吗

受伤后可以拉伸吗

时间:2018-09-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:50次 / 0个评论 发表评论

拉伸运动可以让肌肉变得放松,可以让关节变得灵活、结实,还可以间接增加肌肉的弹性、力量和体积。正因为如此,专业的、高水平的运动员和教练在很早之前就懂得了拉伸的重要性。
拉伸虽然重要,但却不能解决所有运动带来的伤病和苦恼。相反,如果拉伸不当,反而会带来更多痛苦。

拉伸运动

疼痛时不要拉伸


以膝关节和跟腱为例,膝关节和跟腱是人体负载最重、结构最复杂的关节,当你感觉这两个部位有疼痛感时,请不要急于拉伸,以免相关部位的韧带进一步受伤、并在剧烈运动中导致韧带断裂。
当关节、肌肉和韧带受伤时,最安全的方式是注意休息,让损伤自行修复,待疼痛消失后再对相关部位进行拉伸也不迟。

拉伸

不要盲目拉伸


以膝关节(肘关节与膝关节的情况类似)为例,很多人喜欢向两侧或前侧对膝关节进行拉伸,这是不正确的。膝关节功能是后屈,膝关节的灵活性建立在股四头肌、股二头肌等大腿前、后方肌肉柔韧、有力的基础之上,与膝关节本身前向或侧向活动的能力无关。
换句话说,膝关节不是万向轮,本身不具备向两侧或向前活动的能力,如果你执意要对膝关节进行错误的拉伸,其结果必然是无穷尽、无意义的伤痛。

拉伸

高强度比赛后请不要立即拉伸


以100米跑为例,比赛或训练结束后,相关肌肉群处于极度紧张状态,此时不要立刻拉伸,而是稍等片刻,让肌肉自然放松,然后再进行拉伸将会更加安全、有效。
再以马拉松跑为例,肌肉和韧带可能会在运动过程中遭受巨大的损伤,这样的损伤在肌肉无数次收缩中变得麻木,以至于我们在比赛刚刚结束后不能感知到疼痛,如果在这时进行拉伸,极有可能导致原本受损的运动组织进一步受伤,造成更加严重的运动损伤。比较合理的方式是:让身体进行适当的恢复,几小时后再尝试进行拉伸,如果在拉伸过程中有剧烈疼痛,请停下来休息几天,待完全恢复后再做拉伸。

短跑比赛

天气寒冷时不要直接拉伸


气温较低时,请不要直接进行拉伸。比较好的方式是先进行热身,然后再做拉伸,或者在运动结束后再进行拉伸也不迟。

拉伸

临近比赛前不要拉伸


拉伸运动可以让肌肉和关节变得更健康,但同时也会让肌肉在短时间内损失一定的爆发力,因此,为了确保比赛成绩不受影响,请不要在临近比赛前进行拉伸(例如,赛前半小时以内不要进行拉伸,尤其是那些对肌肉爆发力要求较高的比赛项目)。

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