膝盖疼可以用腿部屈伸训练器吗

膝盖疼可以用腿部屈伸训练器吗

时间:2018-02-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,电子电器 / 浏览次数:507次 / 1个评论 发表评论

膝关节疼痛问题多与运动损伤有关,因此,如何避免运动损伤成为预防和治疗膝关节伤病的关键所在。可是,避免运动损伤并不代表避免运动,恰恰与之相反,为了避免运动损伤,我们更有必要通过锻炼来增强肌肉和韧带的力量,让膝关节变得更强壮。

腿部屈伸训练器(伸腿动作)

腿部屈伸训练器是一种比较常见的有氧健身器械,这种设备可用于锻炼大腿正面的股四头肌(伸腿动作)和大腿后侧的股二头肌、关腱肌、半膜肌(屈腿动作)等腿部肌肉。可是,坐姿状态下的大腿负重屈伸练习是一种典型的开链运动,对于肌肉、韧带及关节带来的压力极大,如果运用不当,不仅无法得到应有的锻炼效果,反而可能会造成额外的运动损伤。

腿部屈伸训练器(屈伸两用版)

正确使用腿部屈伸训练器


导致膝关节疼痛的原因主要有如下几种:一是髌骨软骨磨损、二是髂胫束磨损、三是膝关节韧带拉伤、四是半月板损伤。除了急性的、剧烈的扭伤和拉伤以外,膝部运动损伤多与股四头肌、大腿后侧肌、大腿内侧肌、大腿外侧肌及臀部肌肉的力量不足或力量失衡有关。
通过膝关节的负重屈、伸训练,可以有效增强股四头肌和大腿后侧肌的力量。但是,为了避免负重屈伸运动对已经受伤的膝关节带来额外的伤害,我们建议大家尽量采用静态的方式进行锻炼。
例如:进行伸腿训练时,请选择适中的配重(一定不要太重),然后在负重情况下抬腿,将腿抬到90度以上且膝关节尚未100%伸直的情况下停止不动,然后保持15秒以上(或者一直保持到力竭为止),然后释重并休息几秒钟,如此重复3-5组,每天坚持做2-3次。

腿部屈伸训练器(伸腿动作)

进行负重屈腿训练时也是类似的方法,不同之处在于静止时的膝盖弯曲角度应保持在90度左右,其目的是让大腿后侧的肌肉得到锻炼和加强。

腿部屈伸训练器(屈腿版)

锻炼大腿内、外侧肌肉和臀部肌肉


腿部屈伸器可以有效增强大腿前、后的肌肉,但对于大腿内、外侧及臀、髋部肌肉的锻炼却无能为力。
为了让腿部肌肉力量得到全面提升,使膝关节周围肌肉力量更加均衡,我们还有必要通过大腿内、外侧肌肉训练器使内收肌、长收肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、髂胫束等肌肉和韧带得到锻炼。

大腿内、外侧肌训练器

另外,还可以在医生或者康复教练的指导下,适当进行硬拉及深蹲练习,让髋、臀等部位的核心肌肉力量得到加强,为腿部肌肉和关节提供强有力的后盾,如此方可标本兼治,获得最佳的膝关节伤病预防和康复效果。

硬拉

jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2018-05-21更新)

1个评论

  1. 匿名
    2018/03/18 19:25:03

    不运动肯定是不行的,多运动也确实能避免不少运动损伤,但一定不能太过剧烈。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)