深蹲架与史密斯机使用感受

深蹲架与史密斯机使用感受

时间:2018-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:30次 / 0个评论 发表评论

安全性对比


在史密斯机上练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,甚至不会损坏杠铃片和杠铃架;普通深蹲架就不行了,若有不慎,轻则伤器械,重则伤人,做到力竭无助时极易拉伤,使用时要格外注意。
在史密斯机上练习硬拉时,不用担心手臂无力时杠铃会掉下,紧急情况下直接松手也没有问题,因为下面有缓冲弹簧(前提条件是要把缓冲弹簧挂到合适的位置);普通深蹲架就不行了,对硬拉动作几乎没有帮助,可能需要找软垫铺在地板上,防止杠铃砸坏地板。
在史密斯机上练卧推时,在缓冲器设置正确的情况下,100%不会压到肋骨和胸腔;深蹲架就不行了,一旦力竭或脱手,势必会压到你怀疑人生(甚至可能会压坏肋骨)。

史密斯机的弹簧缓冲器

易用性对比


在史密斯机上练习深蹲时,可以轻松取下杠铃,然后在原地深蹲,练习完毕后还可以让杠铃轻松上架;如果是深蹲架,则需要先取下杠铃,然后向前移动,练习完毕后再小心向后移动到准确位置,在确保杠铃两端都可以上架的情况下轻轻放下杠铃。
硬拉也是一样,在史密斯机上做硬拉轻松简单,不用考虑杠铃的取下及归位的问题;但如果是深蹲架则要大费周折。
卧推时,二者在易用性方面的区别不大(都不需要离主架太远)。

普通深蹲架

锻炼效果对比


先以深蹲为例,在史密斯机上做深蹲时,只要用力向上顶杠就可以,不用担心发力是不是均匀,两侧及前后的腰腹部肌肉也不会有明显的感觉;但如果在史密斯机轨道之外进行常规深蹲,就会发现双腿肌肉及腰腹周围肌肉在发力方面有明显的区别,还会更加显著地感受到腰、腹、背部肌肉的发力过程,锻炼效果更加自然、高效。
再以硬拉为例,硬拉动作要求上升的轨迹保持竖直,史密斯架也确实可以帮我们100%地达到这个目的,但很不幸,世界上没有100%正确的事,当我们用史密斯机进行硬拉练习时,反而会感觉十分被动,不是身体被迫移动,就是架子被拉来推去,练习起来比较别扭。

史密斯机的轨道

综合来看,史密斯机虽然更加安全、易用,但在锻炼效果方面仍然不比深蹲架那般全面、高效。因此,史密斯机更加适合家庭用户或业余选手使用,对于专业力量训练者而言,深蹲架才是更好的选择。

深蹲架和杠铃

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