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健腹轮有用吗

时间:2019-05-05 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,328次 / 1个评论 发表评论

健腹轮是一种小型健身器械,主要被用来锻炼腹部肌肉。一些结构比较简单的健腹轮价格往往只有二、三十元,于是就有人不禁要问:这么便宜的东西有用吗?

健腹轮

健腹轮的构造及使用方法


构造最简单的健腹轮只是用一根金属管穿过一组轮子,轮子被固定于金属管中间,金属管两边各套上一个泡棉把手,这就组成了一个健腹轮。
健腹轮的使用方法也比较简单,一般采用跪姿锻炼:双膝跪地,双手握住健腹轮的把手,胳膊伸直,并以胳膊、肩部和腹部发力(胳膊和肩部主要起支撑作用),将健腹轮向前推出,而后在将健腹轮拉回,如此反复即可。看似简单的动作,在拉回健腹轮时,却需要腹肌发力并克服身体重力方可,对腹肌的刺激还是比较强烈的,再加上推出健腹轮时还会产生针对腹肌的离心收缩刺激,只要肯坚持,就能够获得良好的腹肌锻炼效果。

健腹轮

用健腹轮锻炼腹肌的优点


锻炼腹肌的方法有很多,除了借助于健腹轮锻炼以外,平板支撑、仰卧起坐、卷腹等都是很好的形式。不过,相比于其他方法,健腹轮的强度更加易于掌控(刚开始可以给健腹轮绑上弹力带来辅助锻炼),而且健腹轮运动属于肌肉动态收缩范畴,在收缩范围方面不仅优于平板支撑和卷腹,甚至要比仰卧起坐更好。另外,健腹轮运动也比较安全,不会像仰卧起坐那样容易伤腰。

仰卧起坐

健腹轮的用法及注意事项


1、在使用健腹轮的过程中,应该以腹部用力为主,胳膊和肩膀的发力主要起支撑作用,不要以胳膊或者臀部发力来推出或拉回健腹轮,这样不仅起不到应有的锻炼效果,还可能会受伤。
2、使用健腹轮时,背部、腰部和肩部都要弓起,不要凹陷、放松,否则容易使动作失控而导致受伤(即便不会失控,长时间以此姿势锻炼不仅对腰部不好,同时也不便于腹部发力)。
3、刚开始如果担心健腹轮不受控制而导致受伤,可以在靠近墙面或不容易移动的障碍物前练习,当健腹轮碰到障碍物时便会停下来,可以起到很好的限位作用,以免受伤。

弓起腰背

1个评论

  1. 匿名
    2019/05/06 16:54:17

    健腹轮虽然很小,但效果还是不错的。

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