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运动后体重为何没有下降

时间:2019-02-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,350次 / 1个评论 发表评论

很多减肥者为了体重的事情伤透了心。减肥者大多都是易胖体质,易胖体质者有一个共同的特点:吃点东西就长肉,运动半天却不见体重下降。这也罢了,更可恶的是,头一天拼上小命去运动,第二天起来一称,发现体重不仅没有变化,甚至还不降反升,找谁去评理?

称体重

正确的称重方法


运动减肥不是一朝一夕的事,一次运动虽然不会带来明显的体重下降,但正常情况下也不会导致体重上升。所以,如果你发现体重莫名增加,十有八九是因为称重方法有误。
为了保证称重环节不出问题,请在测量体重时注意如下几点:
1、使用同一台秤。每台秤都有误差,有的会偏多一点点,有的会偏少一点点,如果不巧,两台秤之间的称重结果相差1-2公斤都是正常现象。为了避免此问题,请使用同一台秤的称重结果进行比较,这样才具有可比性。

智能电子秤

2、秤要放平。很多人都是用台式电子秤来称体重,这没有问题,即便是几十块钱一个的电子秤也已经能够将误差控制在100克左右。不过一定要注意,在称重前一定要把电子秤底部垫角的毛絮和异物清理干净,同时还要把电子秤放到足够平整的地面,这样才能够获得最精确的称重结果。
3、同样的称重时机。比较好的时机是每天早上空腹时,为了足够精确,最好是排便后再称,同时请不要穿厚重的衣物和鞋子。这样更加有利于准确掌握体重变化规律。
4、同样的身体状态。很多人喜欢在运动刚刚结束后称重,这其实是没有太多意义的。据我所知,人体在大量运动之后可能会流失若干升水,折合体重有好几公斤之多。这个数字听上去很可观,但失去的水很快就会被补回来,对于减肥而言没有任何意义(蒸桑拿也有相同的效果)。

跑步运动

一次运动不会让脂肪数量产生明显变化


为了让各位减肥者保持清楚的认知,在这里必须要无情地打击一下各位:即便你去跑马拉松,所消耗掉的脂肪也不会让体重产生明显的变化。下面做一下简单的计算:
按照42公里的全马来计算,80公斤的胖子跑完42公里大概可以消耗3500大卡热量,折合脂肪约为400克,折合成糖原+脂肪+蛋白质也不会超过800克。如果你跑完后立即去称体重,原本80公斤的体重可能会因为水的大量消耗而变成75公斤,但请不要高兴得太早,当你水足饭饱之后,在浑身酸痛中睡一觉醒来再去称体重,就会发现体重又重新回到了原有水平。

常见运动的热量消耗

剧烈运动可能会导致体重增加


最让人感到绝望的事情是:运动后体重不仅不下降,反而大幅上升!这又是为何?
其实不用紧张,体重在剧烈的无氧运动后突然上升是正常现象,其中的原理大概是这样:肌肉在力量训练中充血、充水,还会在随后的“撕裂”和“超量恢复”过程中出现肿胀和疼痛,这其实是一个水肿的过程。既然是水肿,肌肉就会像吸了水的海绵一下变得沉重,等到水肿消失后(大概要3-5天)便会恢复到正常。

力量训练

1个评论

  1. 匿名
    2019/02/21 19:32:31

    刚运动几次应该不会有明显的体重下降,应该是运动半个月到1个月并且饮食上也控制一下才能看到体重下降。

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