2019-02-21 ↔ 5249阅读

运动后体重为何没有下降

很多减肥者为了体重的事情伤透了心。减肥者大多都是易胖体质，易胖体质者有一个共同的特点：吃点东西就长肉，运动半天却不见体重下降。这也罢了，更可恶的是，头一天拼上小命去运动，第二天起来一称，发现体重不仅没有变化，甚至还不降反升，找谁去评理？

正确的称重方法

运动减肥不是一朝一夕的事，一次运动虽然不会带来明显的体重下降，但正常情况下也不会导致体重上升。所以，如果你发现体重莫名增加，十有八九是因为称重方法有误。
为了保证称重环节不出问题，请在测量体重时注意如下几点：
1、使用同一台秤。每台秤都有误差，有的会偏多一点点，有的会偏少一点点，如果不巧，两台秤之间的称重结果相差1-2公斤都是正常现象。为了避免此问题，请使用同一台秤的称重结果进行比较，这样才具有可比性。

2、秤要放平。很多人都是用台式电子秤来称体重，这没有问题，即便是几十块钱一个的电子秤也已经能够将误差控制在100克左右。不过一定要注意，在称重前一定要把电子秤底部垫角的毛絮和异物清理干净，同时还要把电子秤放到足够平整的地面，这样才能够获得最精确的称重结果。
3、同样的称重时机。比较好的时机是每天早上空腹时，为了足够精确，最好是排便后再称，同时请不要穿厚重的衣物和鞋子。这样更加有利于准确掌握体重变化规律。
4、同样的身体状态。很多人喜欢在运动刚刚结束后称重，这其实是没有太多意义的。据我所知，人体在大量运动之后可能会流失若干升水，折合体重有好几公斤之多。这个数字听上去很可观，但失去的水很快就会被补回来，对于减肥而言没有任何意义（蒸桑拿也有相同的效果）。

一次运动不会让脂肪数量产生明显变化

为了让各位减肥者保持清楚的认知，在这里必须要无情地打击一下各位：即便你去跑马拉松，所消耗掉的脂肪也不会让体重产生明显的变化。下面做一下简单的计算：
按照42公里的全马来计算，80公斤的胖子跑完42公里大概可以消耗3500大卡热量，折合脂肪约为400克，折合成糖原+脂肪+蛋白质也不会超过800克。如果你跑完后立即去称体重，原本80公斤的体重可能会因为水的大量消耗而变成75公斤，但请不要高兴得太早，当你水足饭饱之后，在浑身酸痛中睡一觉醒来再去称体重，就会发现体重又重新回到了原有水平。

剧烈运动可能会导致体重增加

最让人感到绝望的事情是：运动后体重不仅不下降，反而大幅上升！这又是为何？
其实不用紧张，体重在剧烈的无氧运动后突然上升是正常现象，其中的原理大概是这样：肌肉在力量训练中充血、充水，还会在随后的“撕裂”和“超量恢复”过程中出现肿胀和疼痛，这其实是一个水肿的过程。既然是水肿，肌肉就会像吸了水的海绵一下变得沉重，等到水肿消失后（大概要3-5天）便会恢复到正常。

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