褪黑素片有什么用

褪黑素片有什么用

时间:2018-11-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:95次 / 0个评论 发表评论

有过长期失眠经历的朋友应该听说过褪黑素片这种保健品。顾名思义,褪黑素片是一种含有褪黑素的保健品,多采用片剂,没有异味。在商家的宣传中,褪黑素片是一种用于改善睡眠的、副作用极小的、有别于安眠药的保健品。

褪黑素片

褪黑素片的成分及功能


褪黑素片的主要有效成分就是褪黑素。褪黑素本是一种人体自身分泌的重要激素,这种激素能够让我们的意识和思维进入到“睡眠”状态,是一种被科学界普遍认可的有助于睡眠的自体激素。褪黑素的化学结构并不复杂,药物和保健品中的褪黑素成分绝大多数都是人工合成的。
很多褪黑素片中还被加入了较多的维生素B6成分。维生素B6是一种人体需求量较大的营养成分,具有辅助蛋白质合成及分解等众多功能。根据药品厂商的说法,褪黑素片中的维生素B6成分有助于促进褪黑素成分在人体中的吸收。
除此之外,褪黑素中还可能含有糊精、微晶纤维素、羟甲基淀粉钠、硬脂酸镁等辅料,这些辅料成分通常没有特殊功能,主要被用于辅助药片的填充制作(褪黑素大约只占药片的1%,其他大多都是辅料)。

某褪黑素片产品的成分表

褪黑素片真的有利于改善睡眠吗?


前面讲过,褪黑素有助于帮助(甚至是“强制”)我们入睡,这点已被科学界公认。不过,当出现失眠问题时,仍然要首先排除身体其他部位的病变,然后再从睡眠环境、精神压力等方面入手尝试解决问题。在上述途径没有收获的情况下,可以在医生的建议下适量服用褪黑素。
之所以如此谨慎,主要考虑到是否对症的问题。导致失眠的原因复杂,如果不对症,尽管也可能有作用,但却也可能会导致其他意料之外的结果(例如:其他身体病变的治疗被延误)。

褪黑素片

关于副作用


尽管褪黑素是一种自体激素,但仍然会有各种副作用。最常见的副作用就是造成“半睡”的状态:意识和思维已经“入睡”,但身体的其他部分(例如肠道菌群、潜意识、内分泌系统)还处于活跃状态(这种情况多见于刚刚开始使用褪黑素者、或过量服用褪黑素者)。
除此之外,褪黑素还可能会导致如下副作用:1、嗜睡;2、影响骨骼生长;3、影响性激素的分泌。

嗜睡

关于剂量


如果你平时睡眠还不错,只是最近连夜加班,想要在白天补觉,那么服用1mg褪黑素就好(如果片剂中的褪黑素含量为1%,那么就需要服用100毫克的药片;如果药片较大,可以吃半片甚至四分之一片);如果平时的睡眠质量有点差,多梦易醒,入睡比较困难,可以尝试服用3mg褪黑素;如果有比较严重的失眠问题,可以尝试5mg甚至更大的剂量。
服用时间方面,建议在睡前半小时服用,一天一次即可。
另外要强调一下,褪黑素片一般不需要长期服用,当睡眠质量得到显著改善后,人体自身的褪黑素分泌功能通常也会得到有效改善,此时请适当降低服用量,并请通过生活习惯调整、体育锻炼、精神状态调整等方法从根本上改善睡眠。

睡眠质量问题

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