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拉伸是否有助于提升运动能力

时间:2020-04-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:483次 / 0个评论 发表评论

开门见山:无论是在体育、健身还是运动康复领域,拉伸仅应针对有缩短现象的肌肉(以“修身”为目的拉伸可能是个例外),如果被拉伸的肌肉本身是正常的,拉伸则是没有必要的,甚至可能是有害的。
然后问题来了:如果确认肌肉存在紧张、紧缩和缩短的情况,通过拉伸活动可以提升运动能力吗?

神经肌肉拉伸法

静态拉伸的副作用:使肌肉爆发力暂时下降


研究表明,单纯的静态拉伸会使肌肉爆发力出现暂时性的下降,其中的机制可能是这样的:肌肉被拉伸后变得更加柔韧、有弹性,也会变得更长,在肌肉收缩过程中就需要做更多的功,在力量传导过程中也会有更多的延迟效应和力量损失,从这个方面来看,拉伸确实会对肌肉爆发力有负面影响。
对于现实情况而言,如果是单纯的对肌肉特定收缩方向有较高要求的体育项目(例如:硬拉对伸髋、伸膝肌群的向心收缩有更高要求,离心收缩就显得无所谓,因为拉起后可以直接把杠铃扔掉),在运动开始之前即便存在肌肉紧缩的问题,也最好不要实施单纯的静态拉伸。

肌肉爆发力运动

拉伸可以提升运动能力


研究表明,如果仅针对紧缩的、紧张的、有缩短现象的肌肉进行拉伸,并且避开对肌肉爆发力有较高要求的场景,拉伸确实可以在短期和长期内提升运动能力。其依据主要有如下几点:
1、拉伸可以预防运动损伤。其中的原理大概是这样的:拉伸活动让肌肉变长、变得有弹性,在肌肉收缩及力量传导过程中,就会有更多的缓冲余地,发生运动损伤的概率自然就会降低。反之,如果是短而僵的肌肉,就可能会像坚固却没有弹性的石头一样容易“碎裂”。

肌内构造

2、拉伸有助于提升关节活动度。当骨骼一侧紧缩的肌肉被拉伸,关节处偏向于该侧的紧绷感就会消除,骨骼之间的间隔就会增加,关节活动时就会有更多的腾挪空间,骨骼与骨骼之间、骨骼与软组织之间的磨擦也会减少,关节活动度自然会有所提升。
3、拉伸有助于肌肉结节的消除。肌肉拉伤、粘连、痉挛等问题都可能会引发肌肉结节,结节存在的时间久了就会形成扳机点,循环累积直到出现运动功能障碍。筋膜松解有助于舒展肌肉结节,筋膜松解后的拉伸活动可以让舒展的肌肉恢复原有的次序,更好地避免运动功能障碍。

肱二头肌扳机点

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