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网球肘是怎么回事

时间:2020-03-16 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:383次 / 0个评论 发表评论

“网球肘”这种病很多人没听说过,乍一听似乎只和网球运动有关,实际上却是一种常见病,即使不打网球也有很多人会中招。

肘关节

“网球肘”实际上是“肱骨外上髁炎”的别称,肱骨外上髁位于肘关节肱骨(上臂骨骼)外侧,肱骨外上髁是一些小臂肌肉(指伸肌、尺侧腕伸肌)的起点,当这些肌肉起点的肌腱由于疲劳或超负荷牵拉而发炎后,就出现了肱骨外上髁炎。
网球肘在网球、羽毛球运动员及爱好者中确实比较多见,因为这些运动都是小臂发力为主,且手腕屈伸动作较多,小臂的负荷非常大,很容易引发网球肘。另外,还有很多勤劳的家庭主妇,或者爱做家务的男性也是该病的高发人群,因为很多家务劳动(例如颠勺炒菜、拖地、擦桌子等)小臂的使用频率也比较高。
网球肘的症状主要是肘关节外侧疼痛,手无法用力握东西等,情况严重时甚至抬手臂、穿衣服都很难完成。
通过上面的介绍,想必大家对网球肘的发病原因及症状有了一定的了解。在工作和生活中小臂频繁发力的朋友要引起注意,请劳逸结合、科学用肘,避免网球肘给我们带来不便。
如果感觉到肘部不适时,请及时停止动作,并在疼痛消失前减轻肘关节活动强度,让肘部得到休息,否则只会让病情雪上加霜,使治疗难度变大、治疗效果变得有限。如果实在不能休息,也可以尽量让肘部制动(戴护肘),以减小肘部的活动幅度和力度,减少对患部的刺激,防止炎症扩大。

护肘

除此之外,有目的的训练也有助于网球肘的预防和缓解:
1、将患病侧的手臂向前伸直,然后用健康一侧的手握住患侧手掌,使手腕向下弯折,可以感觉到小臂肌肉的牵拉感。该动作可缓解由于疼痛带来的肌肉痉挛、僵硬,增加肌肉的柔韧性,缓解炎症。不过要注意,对于疼痛严重的患者来说,要降低牵拉强度,不要让患处产生强烈的疼痛感,否则会适得其反。
2、坐在桌旁,手握重物(可以用矿泉水之类的物件,重量根据自身力量而定),然后将小臂置于桌面,手腕以外的部分置于桌面以外并保持(手背朝上)。该动作可对小臂肌肉进行等长力量训练,防止肌肉萎缩。
在进行上述锻炼时,每个动作坚持10-15秒,3次为一组,每次做3组,一天做2-3回即可。如果疼痛比较严重,连上面的动作也无法完成,则说明病情比较严重,应及时去医院进行诊断治疗。

网球肘锻炼

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