踩动感单车膝盖疼怎么办

踩动感单车膝盖疼怎么办

时间:2019-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:257次 / 1个评论 发表评论

动感单车运动是一种健康高效、运动损伤小的有氧运动项目,深受健身者和减肥者的喜爱。动感单车运动虽好,但如果运用不当,也可能会导致踝、膝、髋、腰等部位受伤。
下面以最常见的动感单车运动引发膝关节疼痛的问题为例,与大家分享并讨论如何在动感单车运动中避免膝关节受伤。

膝关节痛

座椅高度要合适


我们一直鼓励各位在动感单车运动中将座椅高度调到尽可能高的程度:采用坐姿势踩踏,当脚踏运转至最下端时,在不扭动身体的情况下,刚好可以全脚掌踩到脚踏板上,这样的高度刚刚合适。
如果座椅位置太低,则可能会导致膝关节过度屈曲;如果座椅位置太高,则可能会导致踩踏过程中无法踩实,都可能会导致膝关节不适。

动感单车运动

踩踏姿势要多样


请交替采用站姿踩踏、坐姿扶把踩踏和端坐式(挺直身体坐立,不扶车把)踩踏等姿势,避免局部肌肉因过度疲劳受伤。

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穿合适的鞋子


请穿尺码合适的运动鞋,鞋带要系紧,协助腿脚充分发力,避免脚部发生打滑和松动。

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刹车阻力要适中


动感单车运动中的最佳发力点只有一个(垂直向下踩时最易于发力),当脚踏板运转到最佳发力点时瞬间踩下,所产生的惯性如果不足以驱动脚踏运转到另一侧的最佳发力点,就表明刹车阻力偏大(或者飞轮重量偏小)。

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避免皮带打滑


如果动感单车的皮带有老化或过度磨损现象,就会在高频率、大阻力踩踏过程中产生打滑现象。皮带打滑会让腿部发力方式发生畸变,身体还会不由自主地变得紧张,极易导致踝、膝等关节受伤。

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修复异响


在家中使用动感单车时,如果动感单车的脚踏、座椅或车把产生刺耳的异响,不仅会影响到家人,还可能会导致动感单车相关部件加速老化(异响常常是部件松动所致)。为了避免异响,身体姿势会在踩踏过程中有意无意地受到抑制,极易引发局部运动损伤。

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脚踏板异常


脚踏板的绑带没有绑紧、脚踏板上的落脚位置过于靠前或过于靠后、双脚踩踏位置不对称、没有使用脚踏“狗嘴套”、脚踏上的“狗嘴套”断裂等问题,都有可能会导致踩踏姿势变形。为了避免因为脚踏板异常导致膝关节受伤,请修复或更换损坏的踏板部件,并请正确使用脚踏板。

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1个评论

  1. 匿名
    2019/01/12 19:49:09

    阻力适中是关键,刚开始运动如果强度太高就很容易出现不适,影响运动的积极性。

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