跑步时腿抽筋该怎么办?

跑步时腿抽筋该怎么办?

时间:2018-07-06 / 作者:太阳花 / 分类:学习娱乐 / 浏览次数:111次 / 2个评论 发表评论

有过腿抽筋经历的人都知道,那是一种让人无法言说的痛,以至于在时隔多年后依然让人心惊胆战。腿抽筋过后,疼痛依然会持续一段时间,有时甚至严重到不能走路。如果在跑步时出现腿部抽筋的情况,更如同雪上加霜,让人倍受折磨。

腿抽筋

抽筋其实就是肌肉痉挛,经常跑步的人、或者在消耗巨大的长跑过程中,比较容易出现腿抽筋的情况。造成腿抽筋的原因主要有以下几种:
1、跑步前没有针对肌肉僵硬的腿部进行充分热身便开始跑步。
2、长时间的、消耗巨大的运动使小腿肌肉一直处于紧张状态,容易导致腿抽筋。
3、如果肌肉受到寒冷环境的剧烈刺激,导致突然收缩,也可能会造成肌肉痉挛。
4、运动时出汗过多,并且没有及时补充盐分,导致代谢废物堆积、肌肉局部血液循环不畅,也极容易发生抽筋现象。

腿抽筋

跑步时,最容易抽筋的部位为小腿,其次为脚趾,大腿抽筋偶尔会发生。不同部位遭遇到抽筋问题时,其处理方法也会有所不同。
1、小腿抽筋的处理方法
用手握住抽筋腿的脚趾,慢慢将脚掌向自己的方向拉伸,然后再伸直脚,用手按摩小腿肚,直到抽筋症状消失。

小腿抽筋

2、脚趾抽筋的处理方法
脚趾抽筋时,用手握住抽筋脚趾,向上发力并且使脚趾尽量离开地面,同时保证脚跟要与地面相接触。

脚趾抽筋

3、大腿抽筋的处理方法
大腿抽筋时,首先要弯曲膝盖,双手紧抱小腿,并且将膝盖朝胸前靠拢,如此用力收缩数次,然后再将腿伸直。

大腿抽筋

在跑步过程中腿部如果出现抽筋状况,使用上述方法会有较好的缓解作用。但如果在跑步前做到充分热身、及时补水并注意保暖,便可以有效地避免在跑步途中发生腿部抽筋问题。另外,如果想要从根本上解决腿抽筋问题,还需要我们通过体育锻炼不断提高腿部肌肉耐力,同时在日常生活中注意营养的均衡摄入,并在消耗量巨大的运动中适时、适量补充电解质。

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2个评论

  1. 匿名
    2018/07/09 09:19:33

    这种情况有时候还真是能遇到,不过现在好像遇到的少了,以前遇到过,学习一下。

  2. 匿名
    2018/07/06 09:40:17

    我不跑步有时也会抽筋,是缺钙了吗?

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