怎样让肥肉变成肌肉

怎样让肥肉变成肌肉

时间:2019-01-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:21次 / 0个评论 发表评论

减肥圈有一个古老的传说:只要肯锻炼,就能把身上的肥肉变成肌肉,以达到减肥、强身、健美的功效。听起来很诱人,但这句话只有开头和结尾是对的,中间所谓的“把肥肉变成肌肉”却不尽然。

不同体脂率的身体

肥肉不能转为肌肉


肥肉的主要成分是脂肪,人体脂肪是一种由甘油和脂肪酸组成的物质。无论是甘油还是脂肪酸,其主要构成成分都只有碳、氢、氧三种元素。
肌肉的主要成分是蛋白质,蛋白质又由多种氨基酸构成。氨基酸的类型极为丰富(有二十多种),氨基酸分子的构造与脂肪酸分子有本质不同,在构成元素方面有碳、氢、氧、氮和硫(元素更多)。所以,由氨基酸构成的肌肉是一种与脂肪完全不同的物质。
由于脂肪酸分子与氨基酸分子(肌肉的主要成分)的结构和成分区别较大,再加上构成氨基酸分子的元素要比脂肪酸的更丰富,脂肪类物质压根就不能直接转为氨肌酸,脂肪也无法变成肌肉。

不同脂肪酸分子的结构

肌肉可以转为脂肪


比较悲催的是,经过多个复杂的步骤,肌肉却可能转为脂肪。其中的过程比较复杂,用简单(但却可能不严谨)的语言描述一下大概是这样的:肌肉每时每刻都在被分解,肌肉被分解后产生多种氨基酸,其中有一些类型的氨基酸可以分解为葡萄糖和氨类物质。氨类物质被再次利用或排泄,葡萄糖则游离于血液中。游离于血液的葡萄糖可能会被当作能量燃烧掉,也可能会被再次转化为脂肪堆积起来。
这个过程虽然低效而充满波折,但却真的可以把肌肉变成脂肪。事实上,这也正是很多人因为缺乏力量训练而导致肌肉松弛、萎缩的潜在原因之一。

动感单车运动

如何把肥肉变成肌肉


会打麻将的朋友都知道:“牌吃三下,不如一抓”,“底牌好不如抓得妙”。意思就是说:你的牌再好,你的机会再妙,也不一定能够最先胡牌。更重要的是:把需要的牌抓到手,再把不需要的牌扔出去,这才是胡牌王道。
减肥和打麻将一样,首先不要乱吃,同时还要把身上的脂肪通过运动消耗掉,然后再利用力量训练和塑形动作把肌肉和形体练出来。尽管不能出老千般直接换牌,但却可以扔掉没用的、获得有用的,最终达到“肥肉变肌肉”的目的。

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