JINLAIBA.COM 劲来吧

2015-11-05 ↔ 10886阅读

用椭圆机改善心肺功能

什么是心肺功能

心脏是一部永不停歇的营养泵，其主要功能是将氧气、营养以及代谢物通过血液循环系统运送到身体的各个部位；肺是一个大风箱，可以把新鲜空气吸进来，二氧化碳等废气排出去，是人体大火炉进行能量燃烧的第一站。
心脏功能主要体现泵血效率方面，与心脏容量、心肌力量、心跳节奏相关；肺功能则主要表现于空气交换效率方面，与肺容量、肺活量、肺泡数量相关。
心肺功能直接影响到全身器官机能和及肌肉的活动，是人体的动力之源。

心肺功能示意图

心肺功能的简单测定

1.心率。静止状态心率在75次左右为佳，保持在60左右时最佳；原地慢跑片刻，心率增快到100-120次左右，5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右（例如舒张压为70，收缩压为120，比率为58%），低于35%（例如舒张压为60，收缩压为180，比率为33%），或超过75%（例如舒张压为80，收缩压105，比率为76%），则表明心脏功能差。
2.肺功能。30厘米左右处，深吸一口气再哈出，能将火柴哈熄者表明肺功能良好；静止状态下深吸一口气，能憋气30秒者说明肺功能良好。

血压和心率

为何要进行心肺功能训练

1.心肺是人体能量之源，良好的心肺功能可使机体健康运转，改善健康水平，提高生活质量。
2.心肺功能训练可以降低心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病机率。
3.心肺功能训练可增加代谢效率，消脂瘦身，增强体能。
4.心肺功能训练可能会改善不名原因的恶心、呕吐、头晕、面色苍白、虚汗、冷汗等症状。
5.有关研究表明，心肺功能锻炼效果可保持长达10年之久。

如何改善心肺功能

1.持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。这类运动包括快走、慢跑、骑行、游泳、爬楼梯、跳绳等。有氧运动的两个要点是：持续运动，合理心率的保持。
2.长时间的非持续运动。乒乓球、羽毛球、网球、球球、轮滑等运动，不一定是持续性的，但运动形式相对激烈，运动过程较为有趣的运动。
3.长时间的低运动量运动。例如车间劳作、干家务活，运动量不大，对心肺功能改善功能有限，但至少可以消耗多余分量、减少精神紧张、改善肌肉活力，从多方面对心肺功能带来“微改善”。
4.肺功能锻炼。例如深呼吸、吹气球，可以增加肺容量提高肺部活力，对肺功能的改善作用显著。