用椭圆机改善心肺功能

时间:2015-11-05 / 作者: / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,503次 / 0个评论 发表评论

什么是心肺功能


心脏是一部永不停歇的营养泵,其主要功能是将氧气、营养以及代谢物通过血液循环系统运送到身体的各个部位;肺是一个大风箱,可以把新鲜空气吸进来,二氧化碳等废气排出去,是人体大火炉进行能量燃烧的第一站。
心脏功能主要体现泵血效率方面,与心脏容量、心肌力量、心跳节奏相关;肺功能则主要表现于空气交换效率方面,与肺容量、肺活量、肺泡数量相关。
心肺功能直接影响到全身器官机能和及肌肉的活动,是人体的动力之源。

心肺功能示意图

心肺功能的简单测定


1.心率。静止状态心率在75次左右为佳,保持在60左右时最佳;原地慢跑片刻,心率增快到100-120次左右,5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右(例如舒张压为70,收缩压为120,比率为58%),低于35%(例如舒张压为60,收缩压为180,比率为33%),或超过75%(例如舒张压为80,收缩压105,比率为76%),则表明心脏功能差。
2.肺功能。30厘米左右处,深吸一口气再哈出,能将火柴哈熄者表明肺功能良好;静止状态下深吸一口气,能憋气30秒者说明肺功能良好。

血压和心率

为何要进行心肺功能训练


1.心肺是人体能量之源,良好的心肺功能可使机体健康运转,改善健康水平,提高生活质量。
2.心肺功能训练可以降低心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病机率。
3.心肺功能训练可增加代谢效率,消脂瘦身,增强体能。
4.心肺功能训练可能会改善不名原因的恶心、呕吐、头晕、面色苍白、虚汗、冷汗等症状。
5.有关研究表明,心肺功能锻炼效果可保持长达10年之久。

如何改善心肺功能


1.持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。这类运动包括快走、慢跑、骑行、游泳、爬楼梯、跳绳等。有氧运动的两个要点是:持续运动,合理心率的保持。
2.长时间的非持续运动。乒乓球、羽毛球、网球、球球、轮滑等运动,不一定是持续性的,但运动形式相对激烈,运动过程较为有趣的运动。
3.长时间的低运动量运动。例如车间劳作、干家务活,运动量不大,对心肺功能改善功能有限,但至少可以消耗多余分量、减少精神紧张、改善肌肉活力,从多方面对心肺功能带来“微改善”。
4.肺功能锻炼。例如深呼吸、吹气球,可以增加肺容量提高肺部活力,对肺功能的改善作用显著。

运动

用椭圆机改善心肺功能


1.椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处,是典型的有氧运动器械。
2.椭圆机的运动量适中。椭圆机依靠飞轮惯性和磁控阻力来调节运动量,既可用于青壮年健身、减肥和心肺训练,也非常适合女性朋友的塑形以及老年朋友肢体活动之用。
3.椭圆机运动是全身运动。踩踏椭圆机的动作可以牵动腿、臀、腰、腹、臂、肩等部位的大肌肉群,是非常难得的全身运动项目。
4.椭圆机的运动损伤小。椭圆机运动过程中没有对关节和肌肉的正面冲击动作,是一种损伤极小的运动形式,尤其适合体重较重的朋友使用。

椭圆机运动

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